中暑还能跑步吗?中暑后跑步有哪些注意事项?
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中暑还能跑步吗
建议在中暑当天好好休息,第二天根据自身的情况来确定是否能够跑步。
中暑是高温引起的体温调节功能紊乱,可能出现口渴、胸闷、头晕、心慌、四肢无力、脸色苍白等症状,有的人在阴凉处休息补充水和盐后,在短时间内症状即可消失;但是还有的人体质较弱,中暑后则需要好几天才能恢复休养好。
如果第二天身体已经恢复的和正常人一样,没有什么不舒服时,时可以进行跑步锻炼的;如果依然存在头晕、乏力等中暑症状,则不宜进行跑步运动。
中暑后跑步要注意什么
1.跑步时间不宜过长。中暑恢复后,身体虽然没有了不适症状,但一般病好之后还是建议不要进行太过长时间的运动,因此中暑后跑步时间控制在半小时内为宜。
2.注意补充水分。夏季天气炎热,跑步锻炼时水分及电解质流失都比较严重,因此中暑后跑步一定要及时补充水分,水中最好加入少量的食盐,能够补充钠盐。
3.跑步要选择清晨或傍晚没有太阳曝晒的时间,这样能够预防再次中暑。
4.中暑后跑步还要注意穿着轻便透气的衣物,要让自己感觉舒适。
5.夏季跑步也是非常容易导致中暑的,因此在中暑后跑步一定要警惕再次中暑,要随时关注自身状况,一旦出现头晕、胸闷、乏力等中暑先兆一定要及时停止跑步。
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