赖床不一定是坏缺点 简单的床上懒人瑜伽
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赖床,其实不一定是坏缺点。我们经过一夜的睡眠,全身的肌肉和韧带都处于松弛状态,各个器官也很懒。醒来后立即起床,从平静的状态向活动状态转移的时间不足的话,血压变动引起头晕、腰腿痛、颈椎和腰椎骨质增殖的患者的疼痛会加剧等问题。因此,先靠床,在床上做点运动,可以避免这些问题,增加健身机会。
早上起床时,可以先伸出懒腰,使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议积极加强懒腰的保健效果,养成懒腰的新习惯。
具体做法:自然伸腰后,交叉双手五指,把手掌放在头上,双脚尖交替伸直挂钩,四肢尽量伸展,同时逐渐用力,轮流向左右旋转,约持续10~20秒。这样进行一点改善,增加一点图案,伸展身体,扩大胸廓,全身肌肉的收缩和呼吸运动进一步加强,能够迅速唤醒大脑。
左右大扭头可加强腰背和颈部肌肉的牵引,对预防或缓解腰腿痛、颈背痛具有积极意义。
具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。
这个动作,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。
具体做法:上述动作结束后,在仰卧位置团结身体,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒,缓慢上下滚动20次。结束后,自然伸伸懒腰再起床。
懒人的床上瘦身瑜伽
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