想要避免跑步岔气哪种做法更有效 蚂蚁庄园3月29日答案解析
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在跑步的时候,有些人会出现岔气的情况,岔气又称为急性胸肋痛,这可能是不恰当运动方式造成的,那么,想要避免跑步岔气哪种做法更有效?下面本站小编就带来介绍。
蚂蚁庄园3月29日答案解析:提前热身
跑步前,充分热身,可以大大降低叉气的发生概率。
岔气又称为急性胸肋痛,运动过程中胸肋部位会有明显的疼痛感,当然,其他多种类型的运动也会引发这种情况,一般在动作停止时会自行消失,而这种情况出现可能是没有热身。在运动前热身工作做好,通过一些简单的拉伸,肢体活动能促进血液循环,让身体更加适应运动这个过程,否则突然间就投入到较高强度的运动中来,会让内部的筋膜紧张,紊乱,从而产生疼痛感。
跑步时容易岔气,不排除和运动时间不恰当有关。经常在补充很多水分或者摄入许多食物后就去锻炼,在运动过程中身体的血液循环速度加快,消化负担却加重,可能会让肠胃部位的组织被过度牵拉,震动,从而有疼痛感,就算运动前想要补充能量或者水分都应该控制好量。
跑步如何预防岔气
1.跑步之前充分拉伸
肋间肌和膈肌是人体最主要的负责呼吸的肌肉。肋间肌痉挛可致使胸部两侧疼痛;当膈肌痉挛时,疼痛就会出现在胸肋下方。
所以,在运动之前充分拉伸膈肌,对预防运动时岔气至关重要。
具体方法:将右手高举至空中,然后身体向左侧弯曲,并坚持30秒。左侧完成之后,换右侧重复动作。
2.运动时改变呼吸模式
运动过程中身体的需氧量显著增加,这时如果再向平时一样用鼻子呼气吸气,就会导致呼吸量不够,呼吸肌负担加重,以及岔气。
所以,正确的方法是运动过程中用嘴配合鼻子吸气和呼气,千万不要屏住呼吸。
3.保证水分充足
身体缺乏水会导致肌肉缺氧,进而出现肌肉(呼吸肌)痉挛和岔气。
所以,在运动前和运动过程中保持水分充足,是一个预防岔气的简单方法。
何为充足?
事实上,每运动10-15分钟,人就需要补水114-170克。
4.运动前不要吃太多
胃中的食物太多可能会增加膈肌负担,从而导致运动的时候容易岔气。
所以,建议运动前的3个小时之内不要吃正餐。如果需要提前给身体充个电,可以吃点零食或点心垫垫肚子,但不要过饱。
最后,岔气是一种比较常见的运动现象,它不是病症,运动停止后可很快自行缓解,无需担心。只要注意以上4种预防措施,就能够避免岔气发生。
而如果试遍所有方法后,发现运动时岔气依然难以预防或者缓解,应及时就医,检查是否有患有其他疾病。
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