焦虑心慌怎么调节
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出现焦虑心慌的情绪后,最好可以做自我放松训练,也就是将拳头捏紧、放松,反复几次,身心都会得到放松。其次,也需要改变对待压力的看法,化压力为提升能力的动力。也可以平时加强锻炼,变化环境和制定每日目标。
焦虑是每个人都经历过的一种情绪,比如面临考试和工作考核公布结果之前,就会有焦虑感。又或者是手上有比较棘手的事情没有处理,那也会产生焦虑心慌的感觉。不过对于这些适当的不良情绪,及时调节会让自己内心变得更加强大,也不算是坏事。那焦虑心慌怎么调节呢?
1、自我放松练习
当觉得自己情绪烦躁不安焦虑的时候,最好是让自己坐下来放松心态。然后握紧拳头,使胳膊紧绷,这样会感受到上肢紧张的感觉。以后再突然的将拳头松开,这时候拳头会无力放松。这样反复捏紧、放松几次,就可以体会到因放松带来的精神上轻松的感觉。
2、改变自己看法
很多人经常出现焦虑心慌的情况,是因为对压力的认识存在偏见。其实适当的压力是提高自己能力的一种方式,但是不要给自己的期望过高,可以稍微高于自己能力一点。这样即使没有成功,也不会有明显的挫败感,在尝试的过程中已经不自觉的开阔的心智,也让自己的承压能力增强了不少。
3、增加体育运动
如果压力暂时无法通过疏导心理释放,那么可以做一些有氧运动,这样可以发泄情绪,还能增加自我控制能力,很适合平时遇人遇事急躁的人,建议平时多慢跑、游泳、瑜伽、打太极。
4、适当变换环境
适当的变化周边的环境也可以从焦虑的情绪中解救出来,比如多参加户外活动,在亲近大自然的同时,也能陶冶情操,还能换一种心情。此外,同时多听舒缓流畅的音乐,也能安抚情绪。
5、每天制定计划
情绪难以控制的时候,可以每天制定计划,完成应做的事情后,会有满足感。如果长期无所事事,会因心情不好来逃避生活,这样焦虑心慌感会更加严重。
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