焦虑了怎么自身调节
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焦虑了可以通过自我暗示的方法来调节,也要适当转移注意力或者向他人倾诉。
出现焦虑情绪后,通过自我暗示可以促进症状缓解。患者要正确面对令自己感到焦虑的人或事,多对自己说“我能行”、“我能克服”等积极的暗示语言,这有助于增强自信心,逐渐适应之后便能缓解焦虑的情绪。
一旦感觉焦虑,应当立马转移注意力,可以做一些感兴趣的事情,比如看电影、听音乐或者爬山。也可以适当增加工作量,让自己变得忙碌,没有时间去焦虑,不良情绪也能得到缓解。
感到紧张或焦虑时,可以与亲密的家人或者关系比较好的朋友谈心,向他们倾诉,将自己内心的真实想法表达出来,寻求他们的心理安慰。家人或朋友应给予患者正面的引导,帮助他们改善负面情绪,尽快投入到正常的生活中。
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