轻松摆平“低头综合征”
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从事科研、编辑、写作等工作的人因长期低头工作,很容易引起颈肩部疼痛发生,俗称为“低头综合征”。
骨科医师康南认为长期低头工作或学习,颈、背、肩部肌肉持续处于紧张状态,会引起头昏、头痛、眼花、耳鸣、眩晕、恶心等症状,严重的还会导致出现骨质增生。
目前“低头综合征”有低龄化和发病率高两个特点,那该如何防治呢?
康医生告诉记者,有针对性的锻炼,能使颈、肩、背部肌肉得到有效运动,首先每天抬头、左右转颈50次,并做扩胸、耸肩各25次。
其次是按摩,用手指按摩太阳穴,由轻到重,使局部感到酸胀为止,然后用手指由耳上方到风池穴之间,来回慢慢地揉2到3分钟。找出颈背部酸痛点,用手指按摩1到2分钟,其后再做头部前屈后伸、左右旋转活动数次。争取每日早晚做一次,每次5到10分钟,会有满意效果。
康医生特别推荐了蛙泳治疗的方法,因为蛙泳需要抬头换气,对放松、缓解肌肉紧张有很好的效果,是治疗“低头综合征”较好的方法。
从生活习惯来讲,需要注意枕头高度,以一侧肩宽为宜,使颈、肩部肌肉在睡眠时得到有效缓解。
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