10分钟之内快速降压法
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出现了高血压对于我们来说需要引起重视,因为这种疾病对健康危害很大,而有一些快速降压的方式,需要我们了解一下,主要就是通过饮食来降低血压,一是控制盐分二是对于腌制的食物一定要少吃或者是不吃,三就是红白肉都要吃,最好每天都喝一袋牛奶,对于油脂需要少摄入。
高血压的出现因素有很多种,但是主要的发病因素就是饮食,有很多患有高血压的患者们,常常存在着很多种饮食问题,比如说爱吃一些含有高脂肪的食物,并且日常的口味比较重,这些不良的饮食都会导致血压升高,那么10分钟之内快速降压法有哪些?
1、控制盐分
高血压患者每日摄入盐不超过3克,限盐是控制高血压最简单,也是最行之有效的方法。其实,食盐主要成分是氯化钠,通常人体正常饮食不会缺少钠,它对人体作用是维持生命活动。
但是,有的人担心身体缺少钠,进而摄入更多的钠,导致体内钠过量和水过量,都会造成固有平衡被打破,最终导致血压波动。
2、腌制食物少吃
因为它们是隐形的高盐食物,例如一个咸蛋含盐量就达到5-6克。所以,看似只吃了一点,其实就摄入相当多的盐分,番茄医生建议,高血压患者尽量不吃腌制食物,避免血压波动。
3、红白肉都要吃 每日加一袋牛奶
番茄医生建议是吃低脂牛奶或在脱脂牛奶,并每日一袋。有的老人认为,红肉对身体不好,就一点都不吃,只吃白肉。其实,营养学教我们饮食原则中,三天吃白肉,两天吃红肉,不要单一吃一种肉,而白肉次数可以多一点,红肉要少一点,但不能都不吃。
4、高血脂每日摄入油脂少于20克
植物油含有不饱和脂肪酸,更适合高血压患者控制血压,包括茶油、橄榄油、野生菜籽油等。
高血压患者的食谱
包括木耳、海带、香菇、茄子、胡萝卜、荸荠、萝卜、紫菜、西红柿、冬瓜、莲子、山药、绿叶蔬菜、土豆、莲藕、百合、芹菜、燕麦等,都适合高血压患者食用。
另外,如果人体摄入脂肪偏少,也会造成免疫力下降。比如,要少吃蔗糖、葡萄糖、果糖等,因为它们属于单糖,容易引起血脂升高。高血压患者应吃复合糖,比如玉米、淀粉等。
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