如何加快新陈代谢
本文已影响2.69W人
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新陈代谢的加快方法是晚起床、把锻炼分成几个小段进行、油炸食物和甜食可以一起玩耍、切莫暴饮暴食、肉不能多也不能少、别忘了吃零食、要和苏打水绝交等,这些方法都可以加快新陈代谢。
新陈代谢速度是一个人身体生命力的象征。较之男人,女人对一些物质的新陈代谢较缓慢,加上随着年龄的增长,机体的消化功能或者是细胞的再生功能都会减慢。那么一起来看看如何加快新陈代谢?
1、莫晨练,晚起床
清早,静止代谢会处于最低的水平。所以,如果你想减肥,晨练不是一个好办法。睡眠的缺失会影响荷尔蒙平衡、压力指数、食欲等,给身体带来负面影响。晚上睡眠时的新陈代谢相当于你白天大部分新陈代谢的总和。
2、把锻炼分成几个小段进行
长时间、激烈的运动导致在接下来的时间里会不自觉地多吃或少运动,以此来弥补大量燃烧卡路里所损失的能量。想减肥?那就把锻炼分成几个小的部分进行,增加锻炼的次数。这样能够提升活性代谢却不会突然增加食欲。或者可以使燃烧完的卡路里达到最大化。
3、油炸食物和甜食可以一起玩耍
如果你长期摄入过多的高碳水化合物或者高热量的食物,你的新陈代谢系统会自动的把多余的能量转化为脂肪。而一旦这种储存模式处于一种高水平状态,身体就开始进入酶抑制处理状态。通常机体会把脂肪和碳水化合物转化为能量,但是酶会抑制这一程序的进行。相对的,酶会把更多的能量转化成脂肪贮存起来。
4、切莫暴饮暴食
在自助餐中吃多了?那么你要改变你当天的生活规律了。英国巴斯大学2013年的研究表明,当你某天比平时多摄入75%的食物时,你要多跑步45分钟才能保持血糖的稳定。
5、肉不能多,也不能少
相比于其他类型的卡路里,消化蛋白需要更多的能量以便于更好地促进新陈代谢。但是Robert认为这样会带来问题,折中的办法是:几乎每一顿饭都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身体代谢每种营养物会有些许的不同,当你三种营养物同时摄入时,你的新陈代谢会选择最优化的方式去处理。
6、别忘了吃零食
零食并不是让你变胖的罪魁祸首,不正确地吃零食才是。你反而应该对正餐与正餐之间的长时间等待说“不”。所有的这些都会促发新陈代谢的本能来保护你远离明显的饥饿。少食多餐也能起到这样的作用。
7、要和苏打水绝交
如果你每天每一顿饭都要喝苏打水,那么在接下来的十年里,你比别人多65%的超重可能性。其中一个可能的原因是:关于人造甜味剂的最新研究表明,每天都喝苏打水将会降低人体对于糖分处理的能力,进而会降低新陈代谢的速率。
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