适合脊柱关节炎锻炼有哪些
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一般40岁以上的体力劳动者因为脊柱长时间用力,很容易得各种疾病,其间多见的有脊椎面骨关节炎。这种疾病是一种脊柱退行性病变,损害较大。对我们的生产和生活造成了很大的影响,所以我们应该做些运动预防,那么,适合脊柱关节炎运动有哪些呢?
1.反复搓腰将双手分别放于同例腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓十到十五次,以感双侧腰部发热为度。
2.爬行锻炼用手或胳膊支撑前身,头仰起,胸腔离地,双腿用力前屈后蹬时,用肢体支撑身体重量,爬行时,胸旗肌全力以赴,锻炼胸腰背肌时有助于突出问盘的回纳。
3.飞燕式锻炼俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸拾起,身体两倔,同时抬高于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。
4.挺腹锻炼加强腰背肌的锻炼,使推间隙及纤维环、椎问韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出的椎间盘回纳,可使楷体关节恢复解剖状态。
小编以上介绍的锻炼方法不但可以预防和恢复脊椎面骨关节炎,而且在平时久坐腰酸背痛时也可以锻炼,是很好的腰部保护操。希望大家平时多锻炼,增强体质,减少生病。
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