含钙高的食物有哪些
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现在不少人都有缺钙的烦恼,想要补钙的话就得多吃一些含钙高的食物,比较常见的有泥鳅、榛仁、大豆、海带、黑木耳、黑芝麻以及虾皮。平时多吃这些食物,身体一般是不会缺钙的。
对于每个人来说,钙都是身体当中不可缺少的营养元素,如果缺钙的话会带来很多不良的影响。小孩缺钙会长不高,孕妇缺钙会影响到胎儿的发育,老人缺钙则会导致患上各种骨科疾病。要想补钙,就得多注意日常饮食,那么含钙高的食物有哪些?
1、泥鳅
泥鳅最常见的一种鱼类,它含有非常丰富的钙质,多吃些泥鳅能够为身体补钙。如果说能够将鱼鳅和豆腐放在一起做成美味的食物,补钙的效果将会翻倍。
2、榛仁
榛仁作为常见的坚果品种,其含钙量是非常高的,如果你想要补钙又特别喜欢吃坚果,那么不妨选择榛仁。100克的榛仁当中含有800多毫克的钙,比一般的坚果含钙量高的多,不过榛仁的能量也很高,所以一天只要吃一小把就行了。
3、大豆
大豆也是含钙量非常高的一种食物,100克的大豆当中含有367毫克的钙。用大豆所做成的各种豆制品都是补钙的圣品,比如说豆腐和豆浆。对女性朋友来说,常吃大豆还有助于卵巢的保养。
4、海带
海带被称为是长寿菜,其所含有的营养物质非常丰富,其中钙的含量非常多,也含有其他人体必需的营养元素。多吃些海带不仅能够为身体补钙,而且也可以预防各种心脑血管疾病。
5、黑木耳
黑木耳有着相当多的营养元素,钙含量也非常丰富,能够有效的为身体补钙。除此之外,黑木耳还能够一起冲击,补血活血,并且有效的降低血压。
6、黑芝麻
黑芝麻也是含钙量非常丰富的一种食物,比牛仔的含钙量还要高,同等重量的黑芝麻和牛奶,其含钙量要高,出了18倍。将黑芝麻做成各种美食来吃,能够有效的为身体补充钙质。
7、虾皮
虾皮也是补钙的佳品,25课当中就含有500毫克的钙,这样的含钙比例可以说是相当可观了。将虾皮和其他的食材做成美味的食物,不仅能够为身体补钙,也可以补充其他的营养元素。
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