哪些食物是高钙食物
本文已影响8.27K人
本文已影响8.27K人
我们日常生活中有哪些常见的高钙食物能促进钙吸收的食物呢?
一、奶制品
含钙高的食物莫过于奶类及奶制品,而且含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,尤其是维生素D,可以促进钙的消化和吸收。
因此,牛奶作为日常补钙的主要食物品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
二、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。150克豆腐含钙就高达500毫克;500克豆浆含钙120毫克;其他豆制品也是补钙的良品。
不过要注意的是豆腐尽量不要与某些蔬菜同吃,如菠菜。菠菜中含有草酸,它会和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。
三、海带和虾皮
海带和虾皮都是高钙海产品。吃25克海带,就能补钙300毫克。虾皮中含钙量就更高了,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以用虾皮做汤或者做馅都是日常补钙的不错选择。虾皮紫菜也是很好的高钙食品。
四、动物骨头
动物骨骼,如猪骨、鸡骨等,钙含量很高,80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收。因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加粗后用文火慢煮,放些青菜,这样能更方便钙质的吸收。
五、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙品种,金针菇、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。雪里蕻每100克含钙230毫克,小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
六、蛋类、坚果类食物
鸡蛋也含有较高的钙,尤其是蛋黄中钙含量最高。还有一些坚果,如花生仁、核桃仁也含有一定量的钙。
以上介绍了各种含钙量丰富的食物,只要搭配的当,除去哪些影响钙质吸收的因素,就能够有效补钙。
高糖高热量食物有哪些
哪些食物补钙效果最好
小孩补钙的食物有哪些
补锌补钙的食物有哪些
补钙的食物有哪些孕妇
补钙的食物有哪些最好
儿童补钙的食物有哪些
幼儿补钙的食物有哪些
含锌高食物有哪些
含钾高的食物有哪些
孕早期补钙吃哪些食物
孕中期补钙吃哪些食物
补锌铁钙的食物有哪些
含钙铁锌的食物有哪些
高胆固醇食物有哪些
幼儿缺钙禁吃哪些食物
孕妇补钙的食物有哪些
高蛋白食物有哪些
【含钙高的食物有哪些】含钙高的食物 什么食物含钙高
高钾高磷的食物有哪些
高纤维食物有哪些
哪些食物属于碱性食物
婴儿补钙的食物有哪些
孕晚期补钙食物有哪些
宝宝缺钙要补哪些食物
高致敏食物有哪些 宝宝高致敏食物介绍
哪些食物含钙高
补钙的食物有哪些水果
月子补钙的食物有哪些
孕妇补钙的食物有哪些