便秘的9条对策
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便秘是一个很常见的问题,实际上,几乎所有的人都曾经或多或少地遭受过便秘的困扰,它常常是机体对食谱太精细或太简单、水分不足、精神紧张、服用药物或季节变换等做出的功能性反应,只在极少数的情况下,便秘才是由胃肠道本身的器质性疾病所引起。一般来说,当便秘发生时,可以采取以下措施:
1.短时间内大量饮水。大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,身体内越缺水,结肠回收的水分越多,粪便越干燥,便秘越严重,所以喝水一定要充分。平时每天要喝3000毫升以上的水。当便秘发生时,短时间内大量喝水,可能会有一部分水超过小肠的最大吸收能力,到达大肠,直接软化粪便,并增加大肠内的压力,促进粪便排除。
2.每餐有意识多吃主食,粗杂粮更好。很多便秘的人不敢多吃东西,其实吃的越少,则粪便越少,大肠内压力越小,便秘越严重,所以便秘时反而应当多吃饭。主食(尤其是玉米、小米、燕麦片等粗杂粮)含有比较多的膳食纤维,后者是形成粪便的主要成分之一。增加膳食纤维的摄入,增大大肠内粪团的体积,刺激大肠蠕动,是缓解便秘的根本方法之一。
3.吃大量蔬菜,新鲜生吃最好。蔬菜也含有丰富的膳食纤维,一次摄入大量(比如1斤以上)蔬菜,特别是那些纤维含量比较高的蔬菜,如小葱、小白菜、小萝卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋葱、油菜及各种野菜等,能有效地缓解便秘。
4.还有一些食物含有比较多的膳食纤维,如香蕉、地瓜、萝卜、香菇、木耳、海带、魔芋、山芋、牛蒡等。
5.用酸奶代替牛奶。酸奶(乳酸菌饮料也可以)含有活的乳酸菌,后者是大肠内正常的有益菌群的主力,补充乳酸菌可以改善粪团的性状,促进粪便排出。某些活菌制剂(药物或保健品)也可以起到同样的作用。
6.便秘期间不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物,也不要喝茶、咖啡和碳酸饮料,减少对大肠的紧张性刺激
7.长时间的体力活动或强度比较大的运动,也是缓解便秘的有效方法。
8.避免精神紧张。除了特定原因造成的精神紧张外,便秘本身就能给人造成很大的精神压力,从而加重便秘。应该认识到,就像发烧感冒一样,便秘其实是很常见的症状。一般来说,它和肠癌等严重为体并没有直接的联系。当然,如果便秘特别顽固或者便秘和腹泻交替出现,就一定要到医院看医生。
9.一些通便的药物如开塞露、果导片、番泻叶、大黄等也可以应急短期使用。
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