抱膝滚动锻炼就能治疗腰酸背痛
本文已影响1.14W人
本文已影响1.14W人
对人体来讲,骨头是杠杆,关节是支点,而肌肉则是动力。正是由于 肌肉在神经的支配下牵拉着骨头绕着关节运动,人体才能做出各种各样的 动作。 就拿人的上半身来说吧,椎骨就像是用来构架身体的钢筋,而分布在 椎骨两侧的腰大肌、腰四方肌,腹侧的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等则相当于浇筑的水泥。为了稳定脊柱,背肌力量与腹肌力量必须很好地保持 平衡,如果一侧肌肉出现损伤或退化,这种平衡就会被打破,出现腰痛、 背痛、肩痛等问题。 所以,对于青壮年来说,在长时间的工作、驾车、搬运东西后感觉到 腰背酸痛,并不是自己骨头、神经出了什么问题,而仅仅是由于不正确的 姿势导致肌肉不均衡引起的。 对于这种情况根本犯不着去医院,自己在家做做“抱膝滚动锻炼”就可以很好地改善腰背部疼痛的症状。
抱膝滚动锻炼法 仰卧在床上,下体屈膝屈髋,两大腿紧贴腹部,两手十指交叉后抱住小腿部,并使小腿尽量向胸腹部靠紧,然后用力向左滚动,以左耳、左肩、左臂触及床面为宜,再回转身向右侧滚动。每天早晨起床和晚上睡觉的时候,如此反复滚动 30 ~ 50 次定能达到很好的效果。
因为做这个运动的时候,身体蜷起来像一个球形,这样可以牵伸腰背部的肌肉,防止肌肉萎缩,促进炎症和肿胀的消退。
去年因为要我筹备一本书的出版,在医院忙完后,回家还要在电脑前 整理文稿,每天都到半夜 12 点。时间久了就出现腰酸背痛,起初我总让我 妻子给我捶捶背,后来捶背也起不到作用。我心想自己天天给人家治病, 为什么不能自己当自己的医生呢,于是我便天天做“抱膝滚动锻炼”。 我按这个办法,在床上“滚”了四天,浑身的酸痛感就逐渐消失了。
大家都说西医是吃钱的老虎,这一点我不太赞同。西医除了西药,还有许多与之配套、非常实用的功能锻炼方法。这些方法可以让你吃药减半, 或是根本不需要吃药就可以把病治好。只不过现在咱们国家医疗资源非常 短缺,患者太多,医生太少,医生没有时间来把很多锻炼方法普及给患者 罢了。这也是我写这本书的目的,多传播一些锻炼方法,让大家少吃一点药。
怎么锻炼宝宝手膝爬
锻炼能治愈甲减吗
锻炼能不能治疗精索静脉曲张
怀孕腰酸背痛能按摩吗
产后腰酸背痛怎么回事 产后腰酸背痛会恢复吗
什么运动锻炼会导致腰肌劳损
宫外孕会腰酸背痛吗
怎样锻炼精细动作技能 锻炼精细动作技能的玩具
腰酸背痛是缺钙吗
如何缓解痛经腰酸背痛
运动后背痛需要治疗吗
腰椎疼怎么锻炼
孕妇腰酸背痛可以做什么运动
为什么会痛经腰酸背痛
按摩委中穴治疗腰背疼痛
膝盖骨质增生如何锻炼
锻炼背部的动作 背部锻炼方法
上环腰酸背痛怎么办
膝关节炎的锻炼方式
【腰酸背痛如何锻炼】腰酸背痛做什么运动好
怀孕多久会腰酸背痛
早孕会腰酸背痛吗
膝关节骨刺锻炼5法
孕期腰酸背痛怎么缓解 孕期腰酸背痛要注意什么
锻炼可以治疗阳痿吗
哪些运动会伤膝盖 怎么锻炼运动保护膝盖不受伤
怀孕中期腰酸背痛
腰酸背痛是不是缺钙
膝盖伸不直怎么锻炼
孕期腰膝盖酸痛怎么办