做哪些运动可治疗便秘
本文已影响1.22W人
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现在有不少人都在为长期便秘饱受折磨,便秘的原因是因为长期熬夜和饮食不规律等导致疾病的发生,我们在平时一定要保持良好的作息习惯,我们每天可以通过锻炼的方式来治疗便秘。那么,做哪些运动可治疗便秘呢?
便秘是现代人尤其是中老年的常见病,经常转动腰部能治疗便秘。每天做1~3次,清晨锻炼最好,睡前和饭后不宜,一般连续做10~15天即可见效。
具体方法:两足分立,呈八字形,足距略宽于肩,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然。以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转,连续做小幅度圆周运动。
练习初期,运动量不宜大,每次各转30~50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重,慢慢增加转动圈数,并提高速度,圈数可增到200~300圈,时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯,重点要放在腰部和腹部。
患有便秘的人完全可以通过日常的体育锻炼来彻底治愈便秘疾病,让便秘不在影响我们日常的工作和生活,我们平时也要尽量避免熬夜和饮用过多的咖啡和刺激性食物,这样才能有效的预防便秘疾病的发生。
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