减肥可以吃米饭吗热量高吗
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减肥可以适量吃米饭。米饭的热量,每100g生大米的能量为347kcal。与面粉的能量基本一样。
米饭是常见的主食种类,减肥期间可以吃,但要注意适量,不可不加节制的食用,同时要注意米饭种类的选择。白米饭最为常见,但其属于精米,升糖指数较高,不建议在减肥期间大量吃,否则会导致身体发胖,影响减肥效果。
可以选择膳食纤维含量丰富的糙米、高粱米等,替代部分主食。由于膳食纤维丰富,且体积较大,可以增加饱腹感,有助于控制总热量的摄入。而且膳食纤维还有促进肠道蠕动的能力,帮助食物消化,并促进大便排出,有利于减肥。
这类米饭的热量与普通的白米饭相当,但是营养价值和减肥效果都要优于普通米饭。
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