男生怎么让腿变细
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男生想要将自己的粗腿变细一定要讲究方式,需要做腿部的运动来改善,还需要长期的坚持下去。也可以做单腿旁开,交替踏步,两腿交叉运动,饮食上也需要注意,常吃一些蔬菜瓜果,对身体来说也是非常好的,如果想要让腿变细,那么是需要长期坚持,持之以恒的,才会最佳的效果。
谁都想要有一双修长纤细的腿,但是偏偏腿就是很容易变粗,腿粗是会影响整体身材的,非常不美观,其实加以锻炼,平时采取措施,这样腿部也是可以变细的,需要掌握正确的办法才行。那么男生怎么让腿变细?大家可以具体的来了解一下。
(1)腿部运动
腿进行下下来回运动,坐在椅子上进行简单的腿部运动。
效果:缩紧大腿前面的股四头肌。
方法:长要坐在椅子上,让身体全部松劲开始。慢慢地抬平双腿,再慢慢地落下。反复约10次。另外,可以根据自己的需要加次数,加大运动量,可以在脚跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。
(2)叩打臀部
效果:大腿的股四头肌能伸展。
方法:取俯卧位,两手放于下巴处开始。用左足跟缓缓地敲臀部大概十次后,再换右足做差不多10次。注意:在足跟接近屁股部位时,要将肌肉完全伸展。
(3)单腿旁开
效果:大腿侧面变瘦。
方法:仰卧位开始。尽量使腿向外面展开,再慢慢还原回去。左右反复做上十次。
注意:背部不能离开地。
(4)交替踏步
效果:大腿变瘦。
方法:直体仰卧开始,如同骑自行车,两腿交叉着差不多踏动做四十次。然后再慢慢的增加次数。
注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。
(5)两腿交叉运动
效果:使很粗的大腿变细。
方法:直体仰卧开始。两腿向上抬高然后与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。
注意:肌肉放松和控制练习的速度。当然除了适当的锻炼,在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于让腿部变瘦的。
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