腿部赘肉如何摆脱?腿变细的6种方法
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瘦腿的方法多种多样,如何使小腿细长?如何有效地瘦腿?下一位编辑介绍强有力的瘦腿方法,立即瘦腿。如果你想有一条长腿,让我们看看。
1、半莲花脊柱扭转式
坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。呼气,左臂前伸,左手抓住右脚趾,上半身向右转,右臂向背部收拢,右手抓住腰部左侧。呼吸,呼吸,同时头部和上半身的躯干尽量向右转,保持20秒的自然呼吸,更换对面。
2、坐姿只抬起脚
坐姿,左脚伸直放在前面,右脚弯曲放在左脚上,右手放在右脚膝盖上,左手放在右脚上,背伸直,肩膀向后打开,头稍微下降。双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。
3、单脚运动
仰卧,放松上半身,保持腹部,鼻子呼吸口吐气,单脚屈膝抬起90度。把抬起来的腿往上拉,抬起脚尖,一边吸气一边用脚尖慢慢画半圆。剩下的半圆在吐气过程中完成描绘。
4、新月式
从金刚坐起,膝盖用力,支撑臀部和腿,右脚向前迈出大步。脚伸长,脚趾向后,小腿和膝盖平放在地上。两手合掌放在胸前,停止不动,训练你的身心平衡力。做好新月式的准备。眼睛向前平视,右膝弯曲,小腿与地面垂直,双手合掌放在胸前,抬头挺胸,背部挺直,有抬起大腿的感觉。胳膊在背上慢慢抬起来,身体向后弯曲,胳膊伸直,头向后仰的臀部向前伸展,膝盖在脚趾的正上方,右脚平放在地上,脚底贴在地上。
5、半脚尖式
双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。双脚后跟相对而言,脚趾抬高,双膝朝两侧尽量开启,吸气身体立直,双手食指紧扣拇指。自然呼吸3——5秒。吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性
6、三角转动式
自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后改变方向进行。注:两侧保持的时间必须一致。
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