产后盆底肌怎么康复训练
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对于女性朋友来说,生完孩子以后,阴道是会松弛的,会影响夫妻之间的性生活,但是其实是有一些康复训练是可以帮助恢复盆底肌的,比如坚持对盆底肌的按摩和运动,伸拉双腿,然后张开臀部训练灯带。
阴道松弛这个问题困扰着成千上万的产后女人,而产后的盆底肌的康复训练可以有效的解决阴道松弛的问题,产后盆底肌训练是针对女性的盆底肌肉部位做的一些尝试性训练,长期坚持,可以使阴道收缩。那么产后盆底肌具体应该如何进行一些康复训练呢?下面一起学习一下。
紧缩盆底肌肉,保持5秒钟,如果5秒对你来说仍然很长,可尝试从2-3秒开始;放松肌肉,保持10秒钟;重复练习10次,每日应该做这组动作3到4次,但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉,这是凯格尔运动的变异体,为了伸拉盆底肌肉,将盆底肌想象成真空,紧张臀部,伸拉双腿,保持该姿势5秒钟,然后放松,每次连续10次该动作,完成时间大概为50秒。
需要注意的事项:
1、首先需要找到盆底肌肉,最常用的方法是当你小便时可以突然憋住,这种紧缩方法是凯格尔运动中其中的最基本动作。 2、然后可以开始凯格尔运动,不过运动前需要确保膀胱处在空虚的状态下,否则做运动时会感觉到疼痛或者尿液漏出。 3、凯格尔练习过程中保持正常呼气和吸气,不要屏住呼吸,保持臀部和腹部肌肉放松。
具体的产后盆底肌的康复训练方法在上面做出了总结,如果不知道缩阴运动怎么做,可以试试这个做法,还是比较简单的。不过不管是什么运动想要达到效果都必须长期坚持,只有长期的检查才能感觉到效果,除了上述的具体的产后盆底肌的康复训练以外,还可以搭配饮食方面的调理,特别是一个滋阴的食物,坚持食用,相信能解决大部分女性关于私密部位的问题。
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