产后盆底肌怎么修复 产后盆底肌修复的重要性
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产后骨盆和盆底肌的修复是有所不同的,都有助于女性产后身体健康,盆底肌松弛会导致身体走样,腹部松弛,大肚腩等问题出现,那么产后盆底肌怎么修复?下面本站小编带来介绍。
盆底肌松弛最直观的后果就是影响产后形体美,很多产妇忽略了这一点后,导致身材走样,胯部变宽,臀部下垂,腹部松弛,大肚腩。
更坏的影响体现在身体机能内部上,具体表现最常见的症状是漏尿(打个喷嚏,或者稍微用力点提重物,都会让你有这种异常尴尬的感觉),随着身体机能的下降
中年后这种现状会有所加剧,其他症状有阴吹(阴道排气),子宫、直肠等脏器下垂或脱垂,性冷淡或质量下降,频发妇科疾病,腰腿痛,气色不好,例假不规律等。
产后盆底肌的恢复的产后恢复的重要项目,经历了怀孕和分娩,女性的盆底肌都会出现一定程度的损伤,轻者表现为性生活不满意、阴道松弛、便秘、尿频等症状,重者会出现膀胱脱垂、子宫脱垂、尿失禁、膀胱脱垂、等症状。随着年龄的增长,在身体生理功能会慢慢下降,出现漏尿、子宫脱垂的现象会更加严重。不仅给女性生活带来了不便,还会影响夫妻性生活的质量。
控制体重,多做盆底肌肉运动如提肛运动、凯格尔运动,多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物,注意多休息,避免长时间站立、行走或者久坐,减少上下楼梯及走斜坡路的活动。
走路时注意放慢速度,步子不可迈得太大,避免加重损伤。保持正确坐姿平时尽量腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地,不跷二郎腿,睡软硬适度的床垫。
1、去专业机构做盆底肌评估
我在打了那个羞耻的喷嚏之后,就去产科医院做了个盆底肌评估,先确定盆底肌的状态,然后才好针对性的进行恢复。
2、电刺激
经过盆底肌评估,发现我的盆底肌有明显的受损,医生建议我使用电刺激疗法。所谓电刺激疗法就是对盆底肌施以柔和的电刺激,激发盆底肌和盆底的神经活性,让盆底肌进行被动的锻炼,促进盆底肌局部的血液循环,从而让盆底肌恢复弹性。
3、凯格尔运动
首先平躺在垫子上,双膝微曲并拢,然后收缩盆底肌5秒,接着放松休息10秒,这样算1组,一次锻炼做10组,一天在不同的时间段做两到三次。然后随着锻炼,慢慢的增加收缩盆底肌的时间,也可以逐渐的结合牵引、腹桥等动作,来加强盆底肌的锻炼强度。
4、跳绳
普通的跳绳,跳绳其实是一种非常好的全身锻炼方法,而且不断的跳跃落下,让体内脏器不断的震动按摩,也能很好的锻炼盆底肌哦。
以上就是产后盆底肌怎么修复,产后盆底肌修复的重要性,请大家继续关注。
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