骨质增生患者怎么运动
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长骨刺是人体衰老过程中不可抗拒的自然变化,除非确实压迫到神经需要手术治疗者,一般无须特殊治疗。为减缓其发展或解除部分症状,患者不应停止活动和运动,而且更应该注意适当的科学锻炼,这样可以防止肌肉萎缩。此外,活动锻炼还可使骨刺周围的软组织尽快地适应骨刺的局部刺激,从而有助减轻身体的不适和疼痛。
1.过量运动对病情无益
如果已经出现了关节退变的情况,建议不要做竞技类或时间过长的大运动量健身项目,尤其膝关节的半月板经过快跑等大运动量磨损后,容易造成半月板破裂,建议采用慢走代替小跑等。
2.建议进行骨关节周围肌肉锻炼
骨质增生即老百姓常说的“骨刺”,一般存在于膝关节两边等两骨头之间的边缘部位。有时,髌骨的边缘也容易出现。骨刺虽然是日积月累的磨损造成的,但不运动反而不利于不适症状的缓解。建议进行骨关节周围的肌肉锻炼,增强肌肉力量来保护膝关节。可以坐在椅子上,把腿抬起向前踢出45度角,坚持10秒钟,然后放下,每天做5至10次,即可达到锻炼骨骼肌肉、缓解关节退变的运动效果。
3.过度蹲起运动非常危险
有些人认为多做蹲起运动可以把骨刺磨平,这种方法非常危险,过度蹲起增加关节摩擦,会把关节间软骨面磨薄,甚至会使软骨剥脱、骨头裸露。骨刺患者可以适当进行散步、骑车、游泳等活动;平时还要注意,避免关节过度负重活动,尤其应避免长跑、爬山、爬楼等运动;过度肥胖的骨刺患者还应减肥,以减轻关节负载。
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