适合减肥期间吃的蔬菜
本文已影响1.37W人
本文已影响1.37W人
减肥是一个永恒的话题,而且必须通过膳食调理。保证均衡营养,控制、限制食物总能量,不随意加餐,多吃含能量低、饱腹感强的食品是原则,其中最重要的原则是限制每日所有食物的总能量。在低能量饮食原则下,减肥的朋友可优先蔬菜类、水果类、豆制品等,适量选择蛋类、奶类、粮食类,少用油脂类。控制食物往往人的饥饿感难以忍受,食用低能量的蔬菜、水果填饱肚子,是减肥的好办法。
蔬菜:常见的有冬瓜、黄瓜、苦瓜、白萝卜、菠菜、水萝卜、水芹、白菜、莴笋等等,这些蔬菜含水量高,而脂肪低,糖的含量不高,能量较低,大多有利于减肥。减肥者可以放宽吃。以大白菜为例:大白菜微寒味甘,有养胃生津、清热解毒、除烦解渴、利尿通便、化痰止咳之功效。大白菜水分高(约95%),含有丰富的维生素,大白菜含钙量很高(每百克含钙43毫克),也是钾和维生素A的极好来源。大白菜中的纤维素不但能起到润肠作用、促进排毒的作用,多吃大白菜,还可以可以起到很好的护肤和养颜效果。
但不是所有的蔬菜能量都很低,也有一些能量比较高的,如毛豆、黄豆、蚕豆,蒜苗、豌豆尖、干辣椒、百合等,食用时应考虑不要食用过多。值得注意的是,一些可以替代部分主食的蔬菜如土豆、山药、红薯、芋头等,淀粉的含量较高,应相应减少主食的量。
水果比主食、肉类所含的热量低很多,但相对于大部分蔬菜,水果含糖量均较高,减肥的朋友可以选择柚子、苹果、草莓、橙子、西瓜等,但对于红枣、香蕉、荔枝、榴莲等糖分含量高的水果就要有意识的限量了。
减肥是一件“痛苦”的事,但节食不意味着挨饿,应坚持原有的科学膳食原则。以主食为中心,搭配各种菜肴,细嚼慢咽,饭前吃一点水果,少吃热量高的零食。造成肥胖是脂肪多年堆积的结果,要想恢复到理想状态,同样需要一个长时间的过程,减肥贵在坚持,持之以恒,切勿操之过急,每月减1~2公斤已经很好了,减肥期间不要忽略运动!
适合孕妇的蔬菜食谱
月经期间适合吃什么菜
保胎期间吃啥蔬菜好
刮油最狠的四种减肥蔬菜
可以减肥的水果蔬菜有哪些
减肥期间能吃腰果仁吗 腰果一天吃多少合适
小孩咳嗽适合吃哪些蔬菜
减肥蔬菜汁的做法是什么
减肥期间炒菜用什么油
孕妇夏天吃什么好 孕期适合多吃的蔬菜2018
哪些蔬菜有助于减肥的
晚上喝蔬菜汁能减肥吗
喝什么蔬菜汁减肥最快
尿结石适合吃什么蔬菜
八个月适合吃哪些蔬菜
水果干适合减肥期间吃吗 如何选择水果干
剖腹产适合吃什么蔬菜
减肥适合吃蛋白粉吗
产后减肥时间什么时候合适
一周蔬菜水果减肥法
坐月子适合吃什么蔬菜
适合减肥吃的蔬菜有哪些 适合减肥吃的蔬菜包括哪些
【减肥期吃什么菜比较合适】减肥期吃什么好 减肥期间吃什么菜最好
哪些蔬菜孕妇不适合多吃
2017三伏天适合小宝宝的蔬菜辅食蔬菜汁合集
母乳期间吃什么蔬菜
适合孕妇的蔬菜食谱
适合孕妇的蔬菜食谱
成都人最爱吃的蔬菜top10 适合春天吃的10种蔬菜
适合孕妇食用的蔬菜