腹痛怎么锻炼才好呢
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出现了腹痛的话,很多人都比较的困恼,尤其是一些工作的朋友,对于工作效率问题还是比较有影响的,所以大家都想要锻炼一下身体,那么究竟腹痛怎么锻炼才好呢?接下来我们就一起来具体的看看文章的介绍吧。
1运动场所尽量在阳光、氧气充足的地方进行运动,如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内,要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。
2、运动方式选择一些简便易行、安全和持久的运动方式,应选择以有氧运动为主的项目,如快走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。在快走或慢跑中,可以刻意加强一下呼吸锻炼,主动深呼吸,用力越大摄入的空气越多,可以增强肺部的通气量,对肺部健康有着重要的意义。
3、运动强度选择合理的运动时间和频率,要达到增强抵抗力的目的每周至少锻炼3次,每次30~40分钟,同时要控制好运动强度,不宜过大。比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算,通常运动结束时每分钟脉搏数为170减去自己的年龄是安全的运动强度,没有表时,感觉运动后有微汗也可以。
靠运动提高自身预防腹痛,不是“临阵磨枪,不快也光”,运动提高自身的效果不会立竿见影。因此,要想提高身体的抗病能力一定要坚持运动,须持续运动12周,免疫细胞数目才会开始增加,抵抗力才会相应增强。运动一旦停下来,免疫细胞数也会逐渐降下来,因此,需要长期坚持,持之以恒。
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