生活中得了便秘怎么办?
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随着我们吃的越来越好,于是很多的人经常大鱼大肉,导致患有便秘这种疾病。很多的人并不认为便秘是一种疾病其实是不对的。因为长时间便秘的话会给我们的身体带来很大的伤害。那么,得了便秘该怎么办呢?
1、饮食中必须有适量的纤维素:每天要吃一定量的蔬菜或水果,早晚空腹食苹果1个,或每餐前食香蕉1-3个,主食不要过于精细,要适当吃粗粮,要每晚喝用红薯、大枣、蜂蜜煮成的稀饭1碗。
2、润肠通便:晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
3、生活要有规律:尤其要养成定时排便的习惯,通常以早晨起床后排便比较适宜。保持心情舒畅,避免忧思与恼怒。
4、进行适当的体力活动:加强体育锻炼。做抑卧屈腿,深蹲起立,散步,打太极拳,骑自行车以及加强腹式呼吸等,均有助促进排便。
5、每晚卧床按摩腹部:方法:平卧双手相叠,由俞突沿正中线推至耻骨联合36次,然后分别以左右手掌按压腹部,以脐为中心,顺、逆时针方向做同心圆揉按各36圈。
6、中药治疗:体弱、气血不足或久服泻药所致的大便干燥或排便困难者宜服用中药治疗。注意不要长期服用果导片,也不要依赖于开塞露。
其实想要改善便秘这种疾病,大家在调整自己作息时间还是不够的。想要保持身体健康,那么还需要大家在日常饮食中多食用一些富含膳食纤维的食物。因为这些食物可以帮助肠道运动,促进排便。另外香蕉、酸奶也是不错的选择哦。
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