痛性抽搐预防须加强锻炼
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痛性抽搐预防首先要加强日常的身体锻炼,提高机体的耐寒能力和耐久力,运动前必须做好准备活动,对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当的按摩,不太严重的肌肉痉挛,只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉,一般都可使其缓解。
痛性抽搐预防可从以下几方面着手:
首先要加强日常的身体锻炼,提高机体的耐寒能力和耐久力。运动前必须做好准备活动,对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当的按摩。冬季锻炼时,要注意保暖。夏季进行剧烈活动或长时间运动时,要注意电解质的补充和维生素B1的摄入,可以饮用运动饮料或淡盐水。疲劳或饥饿时不宜进行剧烈运动。游泳下水前应先用冷水冲淋全身,使身体对冷水有所适应。水温低时游泳时间不宜太长。在减轻体重或控制体重时,要在专家指导下科学进行。
不太严重的肌肉痉挛,只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉,一般都可使其缓解,例如小腿腓肠肌痉挛,可伸直膝关节,用力将踝关节背伸;屈踝和屈趾肌痉挛时,可用力将足和趾伸直;牵引时切忌暴力,用力宜均匀、缓慢,以避免造成肌肉拉伤,揉捏、点穴(委中穴、承山穴、涌泉穴)等手法,促使缓解。
保持精神愉快,避免精神刺激;尽量避免触及“触发点”。起居规律,室内环境应安静,整洁,空气新鲜。同时卧室不受风寒侵袭。适当参加体育运动,锻炼身体,增强体质。
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