腰间盘突出如何预防
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想要预防腰间盘突出,首先就需要做好腰部的保暖工作,避免腰部被寒湿侵袭;再就是要适当的做些运动,不要长期久坐,工作的时候一定要选择一个合适的座位,高度和硬度都要适中,睡觉的时候尽量睡硬板床,使腰部能够得到支撑。
腰间盘突出是临床常见病,同时也是引起腰痛最主要的原因之一。除了腰痛之外,大多数病程比较长的患者还会出现下肢麻木、无力以及行走困难等情况,甚至还有可能会导致排泄障碍或者是瘫痪,因此大家一定要重视这种疾病的预防。那么腰间盘突出如何预防?
1、做好腰部保暖工作
预防腰间盘突出最常用的一个方法就是做好腰部的保暖工作。腰部是人体非常敏感的一个部位,而且其中有很多的内脏器官,如果不小心受寒,会阻碍局部的血液循环,从而影响到腰部的健康,久而久之就会患上腰间盘突出等疾病。所以保持腰部温暖对腰部的健康大有好处。
2、适当的运动
适当的运动也有助于腰间盘突出的预防。现在不少人都存在久坐的现象,这对腰椎的健康是极为不利的,很容易导致腰椎间盘突出,建议大家工作一段时间就要起身活动一下身体,既能够缓解疲劳也可以改善腰部不适的症状,对预防腰间盘突出来说也有很大的帮助。平时要多做一些有氧运动,尽量做能够锻炼腰部肌肉的运动,但要防止腰部扭伤。
3、选择合适的座位
在日常的工作过程中,选择合适的座位非常重要,这有助于腰椎的保护,可预防腰间盘突出。在选择座位的时候,除了要注意其本身的高度之外,还要注意椅背的高度,要让腰椎坐下的时候浮动,如果要把腰部靠在椅背上,最好是放着一个靠垫。另外就是要注意椅子的硬度,不要太软也不要太硬,太软不利于腰椎的保护,太硬则会很不舒服。
4、尽量睡硬板床
人的腰椎是个吃硬不吃软的地方,如果长期在很软的床上睡觉,对于腰椎的健康来说是极为不利的。想要保护腰椎,预防腰间盘突出,尽量还是睡硬板床,这样的床能够起到支撑腰部的作用,可以保持脊柱的生理曲度。
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