常喝麦片粥预防心脏病
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麦片中含有大量可溶性纤维素。纤维素可降低心脏病发病率,控制血糖浓度,调整消化速度。试试看,你也会喜欢喝粥的。寒冷昏暗的冬晨,有什么比一碗热乎乎的麦片粥更好的呢?而且这个习惯坚持下去,对身体健康更是好处无穷。
谷类是健康食谱的必要组成部分。麦片粥等谷类食物中的主要成分纤维素,尤其是可溶性纤维素,有益于人体健康。20世纪90年代中期,健康专家们就已发现,当饮食中饱和脂肪和胆固醇含量不高时,这种可溶性纤维素可以降低冠心病患病率。这有什么科学根据呢?
燕麦中含有大量可溶性葡聚糖。葡聚糖可减少血液中的“坏胆固醇”,即低密度脂蛋白(LDL)。LDL胆固醇对人体有害,它会堵塞毛细血管和冠状动脉血管。燕麦和许多植物食品一样,植物化学因子和抗氧化物含量很高,它们可以预防心脏病,在许多方面其功能和维生素E相似,且和维生素E共同发生作用。植物化学因子和抗氧化物还可保持血液的正常循环,防止血管堵塞,从而减少高脂食物产生的副作用。但如果食物中脂肪含量过高,这一效果就会被抑制或掩盖。
麦片重要的原因还有,燕麦中的纤维素可有效控制血糖浓度。喝多少麦片粥才能起实际作用目前还不清楚,但麦片粥对腹泻或有胰岛素抵抗现象的人有明显治疗效果。
麦片、脱脂奶,不加盐、不加糖,这就是有益身心的健康食物。麦片粥不应只在冬天喝,应该长年坚持不断。
桂圆燕麦粥(补血养心、安神益智)
取桂圆肉30克,红糖20克,纯燕麦片100克。先将桂圆肉与燕麦一同入锅,加水1000毫升,用旺火烧开后再用小火熬煮成稀粥,调入糖即成。每日分数次食用。食之可健脑益智,并可用于心脾虚损、气血不足引起的失眠健忘、惊悸等症的辅助食疗。
牛奶燕麦粥(补虚养血、润肤养颜)
取鲜牛奶适量、燕麦片100克。先将燕麦片放入锅中,加清水适量,用旺火烧沸,再用小火熬成粥,调入牛奶即成。每日分数次食用。日常食用可养生养容,并可用于气血亏虚、面色无华、倦怠懒言、形体瘦弱、不思饮食、或肺燥干咳、肠燥便干、口渴、噎嗝、病后虚弱、饮食无味等症的辅助食疗。
胡萝卜燕麦粥(养肝明目、补脾健胃)
取胡萝卜5根,燕麦片125克。先将胡萝卜洗净切丝,再将燕麦片加清水适量,旺火烧开后用小火熬煮15分钟左右,煮成稀粥,可早、晚餐食用。可以保护视力,补充维生素A。并可用于肝血亏虚引起的夜盲、皮肤干燥、血压升高、消渴多饮、食欲不振、消化不良等症的辅助食疗。
豆浆燕麦粥(补虚润燥、利咽止咳)
取豆浆500克、燕麦片50克、精盐适量。先将豆浆与燕麦片加水一同放入锅中,用旺火烧开,再转用小火熬煮成稀粥,以表面有粥油为度,加入精盐即成。每日早晚餐温热服用,可以补虚强身,并可用于动脉硬化、高血压病、冠心病等症状的辅助食疗。
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