要想睡眠好,三样东西不可少
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睡眠是生命的需要,所以人不能没有睡眠,而且每天缺少的睡眠还要补上,否则会受到惩罚,很像欠债一定要还一样。从睡眠仪的检查结果来看,正常人在睡眠时有时眼球不活动或者只有很慢的浮动,这段时间比较长;但有时眼球很快地来回活动,这段时间比较短,与眼球慢动或快动的同时,脑电图出现不同的变化。
床
《服虔通俗文》中载有:“八尺曰床,故床必宽大”。宽大的床,睡眠时便于自由翻身和肢体自在的舒展,有利于气血流通、筋骨舒展。身体的舒适与放松,有助于精神的放松,以缓解焦虑和紧张情绪,更容易进入深沉的睡眠,得到良好的休息。软硬适中的床可保证脊椎维持正常生理曲线,使肌肉放松,有利于恢复疲劳。
被
人的一生当中,被子和我们的关系总是最亲密的,在最疲惫的时候需要被子最细心的照顾。被子的主要作用是御寒、护阳、温暖内脏,故而被子的内容物以丝绵、羽绒为最好,轻柔、透气、而且保暖性好。轻柔舒适的被子不会压迫身体,翻身自如,睡眠过程中始终保持轻松舒服的感觉,宽大的被子,不论怎么盖都会严严实实的护住身体,不会着凉,随意翻身而不用担心被子是不是不够宽,是不是没有盖好。一般常人用的被子长度不应短于 2米,宽度在1.5~2米为宜。
枕
“人生一辈子,枕上半辈子”,选择舒服合适的枕头,能让身体舒服一辈子。合适的枕头,不仅可以维持正确的睡姿,还可以增加睡眠的舒适度。
什么是合适的枕头,有什么标准呢?一般来说,符合人体颈椎的生理曲度,又软硬兼宜,舒适美观的枕头就是最合适的。枕头的高度因人而异,《老老恒言·枕》指出:“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒”合适的高度能使颈部肌肉放松,呼吸通畅。合适的高度应是在侧卧时,与肩胛平齐,一般8厘米左右比较合适。
《显道经》曾指出:“枕高肝缩,枕下肺蹇”。即是说枕过高影响肝脉疏泄,枕过低则影响肺气宣降。现代研究认为高枕妨碍头部血液循环,易形成脑缺氧、打鼾和落枕。低枕使头部充血,易造成眼睑和颜面浮肿。一般认为高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕;肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使用低枕。否则,不利于康复。
枕芯的材料要有较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性、吸附性小,以洗涤。不同的材料有不同的作用。荞麦皮是最常用的枕芯材料,具有可塑性,能随时调整头颈的位置,有很好的预防颈椎病的作用。
野菊花枕头,可清肝热,对于高血压、头痛、头晕等有较好的预防和治疗作用,气特有的清香气味有助于入睡。
药枕可“疗百病”、可“益寿延年”,是一种有效的保健品。小儿宜选不惊不燥的小米枕,以利头部发育,老人宜选不寒不热的健身丁公枕、菊花枕;阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕;阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕;耳鸣耳聋患者可选磁石枕;目暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子等“明目枕”;神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏子仁枕。夏季暑热炽盛时,宜选竹茹枕、石膏枕。
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