天生瘦的人如何增肥
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天生瘦的人想要增肥,首先要保持正常的饮食,一日三餐要吃的有营养。另外,也要保持充足的睡眠,睡眠时间充足能够改善人体精神面貌,对于食物的吸收与消化也会更好。除此之外,适当的进行运动,保持心情舒畅,对于增肥也有一定的作用。
虽然现在是以瘦为美的时代,但是瘦也有一定的限度,身体过瘦不仅毫无美感,也会影响到健康,诱发各种慢性疾病的发生。尤其是对于天生过瘦的人士来说,增肥是他们最大的梦想之一,只有适当增肥身体才会更健康。那么,天生瘦的人如何增肥?
一、保持正常饮食
胖子之所以称为胖子,其中一条肯定是食欲很好,很能吃。虽然吃可以达到增肥的目的,但是吃也有一定的规律,不可随意妄吃,应该保持正常的饮食。首先一日三餐要有营养早餐可以吃面包,粗粮馒头等富含蛋白质高脂肪的食物,而午餐可以吃一些肉类等脂肪含量较高的食物。晚餐则以粥类为主。另外对于想要增肥的人士来说,不妨吃含有高热量的夜宵也可以达到增肥的目的。虽然吃能够增肥,但是要长期的坚持,少吃多餐,胖子不是一下子吃出来的。
二、保持充足睡眠
保持充足的睡眠能够改善人体的精神面貌,精神面貌好了,胃口自然很好,对于食物的消化以及吸收功能更加。良好的睡眠质量不仅有利于生长激素的生长,还可以在激素的作用下多长肉。对于经常性熬夜通宵的人士来说,不妨中午睡半个小时。
三、适当运动
并非减肥的人是需要适当的运动增肥的人士也需要进行运动,只有保持适当的运动,身体上过多的脂肪才能够转化为肌肉,在胖的同时,身体看起来更加的健壮。不过运动时最好是选择慢跑的,有氧类运动不可运动过于激烈。
四、保持心情舒畅
保持情绪稳定,心情舒畅,人也容易变胖,所以对于瘦子来说,想要在短期内增肥也要调解好自己的情绪,保证乐观的情绪,才能在增肥的路上越走越远。
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