如何在运动中补糖
本文已影响2.19W人
对持续时间较长(1小时或45分钟以上)的高强度运动(如自行车、马拉松、足球等)而言，在比赛或训练过程中摄入糖，可以通过保持高的血糖浓度和高水平的糖氧化来提高运动能力，运动时间越长强度越大的运动运动中补糖的作用就越重要。
一般主张，在运动过程中每小时补糖60~70克，与液体混合(含糖饮料)效果更佳。并且，应全程均匀摄入含糖饮料(注意数量不要太多，也不要太少)，而不是开始仅仅喝水，后来才喝含糖饮料。含糖饮料的浓度(确切地说是渗透压)不要太高(含糖高于15%~20%)，因为可影响液体的转运，并引起胃肠道不适。有研究表明，各种可溶性糖(葡萄糖、蔗糖、葡聚糖)其作用没有什么不同，补哪一种都可以，但果糖和半乳糖效果较差。
一般认为，持续时间在30~45分钟的运动，运动过程中不必补糖(但补水可能是必要的)。
相关内容
热门精选
-
男人肾虚如何运动
-
有氧运动如何减肥
-
支气管炎如何运动
-
风湿如何运动比较好
-
慢性肠炎如何运动
-
唇炎患者如何运动
-
患上哮喘如何运动
-
大量运动后如何补水最佳 健身补水注意补充矿物质
-
糖妈妈如何运动
-
贫血的人如何运动
-
月经期如何减肥运动
-
运动中如何补水
-
滑膜炎如何运动呢
-
患有胃癌该如何运动
-
运动胎教如何进行
-
前列腺癌如何运动
-
孕妇如何在贫血的护理中补铁
-
躺着如何做提肛运动
-
如何避免运动后腿疼
-
有氧运动如何减肥
-
鱼鳞病人如何运动
-
月经期间如何运动
-
怀孕六个月如何运动
-
骨刺如何运动保健
-
脑溢血该如何运动
-
奥运会对运动员意味着什么 奥运会在运动员心中的意义
-
产后如何运动丰胸
-
肥胖人如何运动减肥
-
肥胖儿童如何运动
-
如何预防运动损伤