天天喝牛奶为啥还缺钙?补钙你真的做对了吗?
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想要身体健康,离不开各种营养元素,钙元素就是其中很重要的一种,对于骨骼的正常发育与健康有很重要的作用,若缺乏很不利于健康。天天喝牛奶为啥还缺钙?补钙你真的做对了吗?
天天喝牛奶为啥还缺钙?
牛奶中确实含有丰富的钙质,坚持喝牛奶,按理说应该能起到补钙的作用,如果你天天都喝牛奶,还是缺钙,或许并不是牛奶的错,而是你的饮食习惯错了!经常吃油炸的食物,油炸食物中的热量和油脂都非常高,而大量的油脂会影响到身体对于钙和蛋白质的吸收,就算每天喝牛奶,但你每天也会吃油炸食物,一边补一边难以被吸收,自然起不到效果。很多人的口味比较重,爱吃盐,但吃盐过多,会破坏体内的钠钾平衡,体内含盐量过高,还会引起细胞缩水或死亡,而身体为了保持这种平衡,就会通过尿液的形式将多余的盐分排出去,进而也会加快钙的排出。
补钙你真的做对了吗?
1、补充益生菌
益生菌是肠道的“超级医生“,能改善肠道环境,调节肠道菌群,促进钙的吸收。有研究显示:鼠李糖乳杆菌HN001能够减缓钙流失,对骨矿物质含量和骨密度有积极作用。
2、维生素D和酪蛋白磷酸肽
维生素D可以促进钙元素在小肠上端的主动吸收;酪蛋白磷酸肽能促进小肠中末端对钙的被动吸收。两者相辅相成可以促钙全面吸收。
适当的户外运动可以提高骨骼的强度和韧性,促进关节处血液循环以及骨骼生长发育。
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