骨质疏松吃什么
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骨质疏松患者可以多吃黑芝麻、海米、鱼类、菜油、大豆和菌类等食物。这些食物中的钙元素都很丰富,可以有效的促进骨骼的增长,从而保护人体的骨骼,也可以起到预防骨质疏松的作用,所以骨质疏松患者可以多吃这类食物。
现在生活条件越来越好,但是随着年龄的增长,每个人的身体都会出现一些变化,尤其是一些中老年人,经常会出现骨质疏松的情况。骨质疏松是一种很常见的骨质病症,当患上该疾病后,骨骼会变得很脆弱,患者会更容易出现骨折的情况,那么骨质疏松吃什么比较好呢?
1、黑芝麻
黑芝麻中含有丰富的钙元素,是一种很好的补钙食物,所以经常吃黑芝麻,可以有效的预防骨质疏松。黑芝麻还具有很好的养生作用,很适合中老年患者食用,除此之外也可以吃一些芝麻酱,芝麻酱也具有同样的作用。
2、海米
海米中的营养元素非常丰富,其中蛋白质和微量元素的含量最多,海米是一种比较常见的海产品,它其中的钙元素可以有效的保护人体的骨骼。从而达到预防骨质疏松的效果,所以这类患者可以多吃一些海米。
3、鱼类
鱼肉是一种营养价值很高的肉类食物,它含有丰富的氨基酸,可以有效的促进人体蛋白质的合成。鱼肉中含有丰富的矿物质和微量元素,可以延缓衰老、预防骨质疏松。
4、菜油
菜油中含有丰富的营养元素,其中铁元素和钙元素最多,所以在平时可以多吃一些菜油,可以强健骨骼,从而预防骨质疏松。
5、大豆
大豆中的蛋白质含量很高,优质的大豆中蛋白质含量高达40%以上,而且大豆中含有人体所需的氨基酸、精氨酸和赖氨酸,这三种物质是人体合成蛋白质的重要原料。大豆中含有丰富的微量元素和矿物质,尤其是铁元素和钙元素含量很多,可以有效的预防贫血和骨质疏松。
6、菌类
菌类食物中含有丰富的维生素,尤其是维生素d, 可以促进钙质的吸收,从而达到预防骨质疏松的效果。菌类中的蛋白质和氨基酸,可以促进人体正常的生长和发育,所以平时可以多吃一些菌类食物,例如香菇、平菇、金针菇、蘑菇等。
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