宵夜怎么吃才不会长肥肉?
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夜宵总是让很多人爱恨,不饿睡觉也不舒服,吃也不健康,害怕破坏自己整天的减肥计划。怎么破?主编接下来,让大家吃夜宵,健康不胖。
妙计1:确保时间间隙
吃饱晚上睡觉不仅会导致不适和睡眠中断,还会导致身体没有时间消耗晚上的热量,变胖。因此,有必要确保夜间饮酒和睡眠之间有足够的间隔,不要抱着肚子睡觉。
妙招2:吃正确的东西
不仅宵夜的时机很重要,吃了什么同样重要。深夜吃错食物也会影响睡眠质量。想控制体重的话,应该避免油腻、高脂肪、重蛋白的食物、少量瘦肉蛋白和少量碳水化合物。
妙计3:计算夜晚的热量
特别是严格遵循减肥计划的人,必须记住所有摄取的食物和热量。如果有准备吃宵夜,白天的饮食计划要为晚上留出余量,以保证整体热量摄入未超过总额。
妙招4:不能暴饮暴食
即便是要吃宵夜,也要记住是出于不让自己饿着肚子睡觉的目的,要想健康不发胖,应该选择健康食品,而且要注意控制量。特别是正在节食的人,白天忍饥挨饿,晚上暴饮暴食绝对不可取。
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