如何预防鼠标手?九个保健妙计巧妙地预防
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现在人们接触电脑的时间越来越多,尤其是上班族,每天在键盘上打字和移动鼠标很长时间,所以我们常说的鼠标手经常出现。什么是鼠标手?我们该怎么预防呢?
鼠标手即腕管综合征,是指人体正中神经进入手掌部的经络,受压引起的症状,主要是食指和中指疼痛、麻木、拇指肌肉无力。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍。
预防鼠标手有什么把戏?
方法1、保持正确的坐姿。键盘应放在用户的正面位置,键盘和鼠标的高度也不应过高。胳膊自然下垂时,肘关节的高度是键鼠的高度。
方法2建议有条件的用户使用人体工程键盘,使用大小适合自己手型的鼠标,有效提高使用舒适度,避免患鼠标手。
方法3 用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。
效果:缓解手腕肌肉疼痛。
方法4、掌握带负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,从自然下垂到向上抬起动作,然后手掌向下握水瓶,从下向上运动,各25次,锻炼腕屈肌。
效果:预防腕关节骨刺增生,增强腕力。
方法5、在展开身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20到30秒,做2到3次。
效果:提高关节抵抗力,促进血液循环。
方法6、吸足用力握拳,用力吐气,同时迅速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
方法7 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
功效:促进血液循环,放松身心。
方法8 双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量取决于自己的力量。
功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
方法9、双掌10、前后运动摩擦引起微热。
功效:促进手部的血液循环。
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