肚子又见了八个妙计对肚子
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现代白领女性经常坐在办公室对着电脑,缺乏运动时间和精力,原本苗条的身体也长时间坐着肚子。怎样才能缩小肚子,预防肚子的出现呢?主要秘诀是多运动,不坐就不坐,坐姿必须正确。下面我们来看看怎么做才能更好地应对小肚子吧,跟小肚子说再见!>>>久坐白领7招教你“修小腹”
1、坐姿要端正
长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要小便
小便成为习惯,直肠粘膜会变得迟钝,习惯性便秘,大便不顺畅,小腹自然会茁壮成长。此外,早晨起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
4、经常缩小腹部
平时走路和站立时,记得用力缩小腹部,配合腹部呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5、靠墙站立
在吃完清淡的晚餐之后,过半个小时,找一堵墙,背靠着站好。让臀部夹紧,背部完全地贴在墙上,头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。然后保持这个状态站着,几分钟后发现腰很累,但不要放弃,站着15分钟。每天这样站着,一周就能看到效果。这种靠墙站的方法实际上对腿、颈、脸有瘦身的作用。
6、饭后站立30分钟
饭后长时间坐着容易增加腰腹部脂肪,也是腹部突出的重要原因。饭后至少站立30分钟,可以消除脂肪堆积在肚子上的烦恼,消除事后补充的烦恼。
7、瑜伽
瑜伽不仅使你的身体更完美,还有助于局部减肥。每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常用腹部呼吸的瑜伽有助于形成体型,拥有美丽的体型时也有平坦的腹部。
8、按时入睡
人入睡时,机体休息调整。及时充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体功能的物质。所以为了拥有完美的腰。在日常生活中要养成早睡早起的好习惯。晚上11点半之前一定要睡觉。而且要保证每天睡够8小时。
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