更年期如何预防肥胖?
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一般来说,女性更年期大多在45~55岁的更年期前后,这是中年向老年过渡的时期,也是人最容易发胖的时期。那么,更年期如何预防发胖呢?
有三个时期,即青春期、孕产期和更年期。但是,更年期后很明显。这与女性进入更年期后卵巢功能衰退、雌激素分泌减少密切相关。此外,还有以下原因。
(1)新陈代谢障碍,热量需要减少
进入更年期后的女性,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,随着年龄的增长和体力下降,活动量也相对减少,热量需求减少,基础代谢也减少,体内储存的蛋白质、脂肪相对增加
(2)遗传性肥胖
如果父母是肥胖体质,因基因而显示性和隐性遗传,肥胖也容易发生。
(3)饮食不节制,营养过剩
由于人们生活水平的提高,饮食不节制,饮食量摄取过多,特别是高脂肪类饮食过多,也是肥胖的原因之一。
此外,内分泌原因、甲状腺功能低、积水、皮质醇增多、痛性肥胖等多种原因。
一般超过正常体重的15~20%是肥胖,也就是说超过理想体重的10公斤左右可以确定为肥胖。肥胖不利于健康,降低身体免疫力,诱发高血压,心血管疾病、动脉粥样硬化、糖尿病、结石、肺功能不全等疾病,疾病死亡率也提高。肥胖应该受到重视。
更年期防止肥胖保持健康,
一是饮食合理,营养合适。
身体有肥胖倾向时,适当限制饮食热量,主要是糖和脂肪。多吃蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。
二是适当运动。
如中速骑行、跑步等。每天坚持运动15分钟以上是有很大的好处的,一般更年期都会发胖,通过以上两种方法,只要坚持、合理,就可以达到很好的效果。
三是调节心理平衡,顺利度过更年期。
很多人在更年期情绪波动很大,容易消极、抑郁,容易焦躁、愤怒,也有人吃喝应对这种情绪变化而发胖。这需要充分认识到更年期是人生的必然阶段,学习更年期保健知识,消除思想担忧,稳定感情,注意劳动和休息的结合和生活规律。合理安排生活节奏,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利度过更年期。
健康提示:
专家认为,决定一个人是否肥胖,不仅要根据体重来决定,还要考虑年龄、身高等因素。一般来说,身高(厘米)-105=体重(公斤)超过20%可以计算为肥胖。
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