不倒时法测量老化的五个指标 判断你是否老了
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身体器官和人的生命一样,老化老化。你知道体内哪些器官在慢慢衰老吗?做一个小测试,了解体内器官的老化程度,提前预防和维护,以延缓人体老化和健康而不生病!
不打倒时间测定老化程度
具体方法是
自测者双手紧贴身体两侧,闭上眼睛,用脚站立,根据不打倒站立姿势的时间来判断自己的老化程度。
判断标准:9.9秒,男性生理年龄30~35岁,女性生理年龄40~49岁8.4秒,男性生理年龄40~49岁,女性生理年龄50~59岁7.4秒,男性生理年龄50~59岁,女性生理年龄60~69岁5.8秒,男性生理年龄60~69岁,女性生理年龄70~79岁。未达标者,老化程度快,即生理年龄高于实际年龄。
腰臀比测定脂肪指标
腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的简单指标。标准腰臀比:
男性不足0.8的女性不足0.7,测定时必须站立。根据美国体育医学学会1997年推荐的标准,男性腰臀比>;0.95和女性腰臀比>;
0.86是心血管疾病发病的危险数据,应引起高度重视。
仰卧起坐测试体力
30岁健康人员1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40~45次40岁健康人员1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35~40次50岁健康人员1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25~30次60岁健康人员1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15~20次。
屏风时间测量肺功能
深呼吸,屏风,时间越长越好(满50岁的人,约30秒),慢慢呼出。
脉搏测量心脏功能
加上3次脉搏数,减去200除以10,即(脉搏A+脉搏B+脉搏C-200)/10,收入结果为0~3,说明心脏功能强大的3~6,说明心脏功能好的6~9,说明心脏功能一般的9~12,说明心脏功能差的12以上,必须立即就医。
爬楼梯测量体力和脚力
一步一步地走两步,可以快速上五层楼,说明健康状况良好,一级一级上五层楼,没有明显的呼吸现象,说明健康状况良好,呼吸急促,说明健康状况良好
保健3方强健内脏防衰老
1、保证充足睡眠
提前15分钟睡觉,建立一个黑暗的入眠环境,以便更快的入睡。除此外,每天必须保证有8小时的睡眠时间,下午3点后尽量避免喝咖啡,晚上睡前3小时最好不要上网,再精彩的新闻都没有你的肌肤重要!
2、不喝酒不抽烟
不管你现在在做什么,都要对你的皮肤负责。吸烟对于保持完美肌肤而言绝对称得上是杀手级的行为,吸烟过度会破会胶原蛋白和弹性蛋白。
当然酗酒也是皮肤的杀手,一杯以上的酒能加速血液流动,长时间酗酒的行为会导致肌肤松弛。还有一点,吃太多的糖对肌肤也不太好哦,当然不是指你的腰围会增加,过度的糖会对你的肌肤有负面影响。
3、日常保健者抗衰老
摄取蔬菜水果,维持大量维生素e、维生素B2,进行适当的体育锻炼,保持良好的心情。饮食多吃清淡,不吃刺激性食物多吃新鲜蔬菜水果多喝水。另外,保持舒适减少压力,适当锻炼提高免疫力,适当按摩促进血液循环,做好防晒工作。
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