午睡姿势不正确引起毛病8点睡觉
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上班地点离家远,中午休息时间短,相信不少白领一族草草吃个午饭就抓紧时间休息,为下午的拼搏作准备了。写字楼里白领中午趴在桌上或蜷缩在椅子上睡个午觉是常事,然而,这些姿势很容易造成一系列问题。
腰部损伤躺下睡觉可以休息脊椎,坐着睡觉脊椎不能保持正常的弯曲状态,扭曲,长时间容易损伤椎间盘和腰肌,引起腰椎间盘突出症和腰肌劳损。
眼疾趴着睡觉导致视神经受压迫,时间长了,会引起眼睛干涩等不适症状,如不及时纠正,将导致视力终生损伤。
消化道问题的蜷缩姿势会导致头部血液供应不良,不利于胃肠正常蠕动,特别是有心脑血管等慢性疾病的人,会加重冠状病变和胃肠消化负担。
白领族午睡要注意下列几点:
1、午饭后不可立即睡觉刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡觉。
2、午饭不要太油腻。如果想早点午睡进入梦乡的话,中午吃的时候不要吃太油腻的食物,会加重胃的负担,诱发冠心病,严重影响睡眠质量。
3、午睡时间过长的午睡时间十几分钟就足够了,习惯长时间睡觉的人也不要超过一个小时。睡眠过多后,人进入深度睡眠状态,大脑中枢神经受到抑制,体内代谢过程缓慢,醒来后更加困倦。
4、午睡最好到床上休息理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。午睡的姿势也很重要,最好仰卧或侧卧。
5、趴着睡觉,枕头很多人都习惯坐在桌子上午睡,压迫身体,影响血液循环和神经传导,容易引起头晕、耳鸣、眼花等症状。轻的话身体不能调整休息,颈椎病和腰椎间盘突出的可能性很高。如果没有更好的方法,建议睡觉前使用枕头,减少心脏压力,大幅度减少打呼噜的概率。
6、午睡后慢慢过神午睡后慢慢起床,适当活动,用冷水洗脸,唤醒身体,恢复正常生理状态。
7、午睡后先喝一杯水当我们午睡起床后的第一件事情,不要马上进入工作,最好是先喝一杯水,稀释血液黏稠度。午睡之后要喝果汁,这是补充维生素的时候,可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。
8、注意睡眠环境,午睡时不要受到强烈的外部刺激。睡觉后肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔扩大,容易感冒和其他疾病。我们在睡觉的同时注意避免空调、电扇直接吹向我们的身体。我们睡觉的时候也要选择合适的温度睡觉,不要在容易感冒的地方。
午睡多长时间最好?
午睡时间不要太长。10-30分钟左右比较好。研究认为,人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性的循环交替。
一般人入睡30分钟以上后,从浅睡眠进入深睡阶段,大脑各中枢神经的抑制过程加深,大脑组织中的许多毛细血管暂时关闭,流过大脑组织的血液相对减少,体内代谢过程减少,此时醒来
这是因为被抑制的脑皮层还没有解除,关闭的毛细血管还没有开放,脑暂时相对供血不足,暂时植物神经功能紊乱,这种症状短10分钟以上,长30分钟以上消失。这种症状是睡午觉最大的缺点。
在床上午睡,一般人不可避免地会深入睡眠,午睡时间太长。这样起来身体不舒服,头晕,长时间不能集中精力工作和学习,反而会影响下午的工作和学习效率。此外,睡午觉通常需要很长时间才能入睡,这实际上增加了心中的焦虑。
更多的是,中午午睡时间过长,到了晚上反而睡不着,失眠严重,影响第二天的工作和学习效率,长期形成恶性循环,破坏人体正常的生物节律。
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