颈椎疼睡觉的正确姿势

「导读」生活中，工作人群和学生人群容易患有颈椎疼，老年人也非常的常见。颈椎疼严重影响人的生活起居。下面来百科了解下颈椎疼睡觉的正确姿势、颈椎疼怎么缓解、颈椎病的睡觉方法，锻炼颈椎的八个动作，颈椎疼睡觉注意事项等内容。

颈椎疼睡觉的正确姿势

枕头不合适，很容易引起颈椎疼。还有，现在很多上班族加班熬夜，长时间固定坐姿，睡觉也是随意躺下，很容易引发颈椎病。下面来看看颈椎疼睡觉的正确姿势。

1)仰卧位。最好仰卧位睡觉。如果您在睡觉时使用俯卧位，通常需要进行头部和颈部位置的侧向弯曲，以保持更好的呼吸。这很容易导致长期的颈椎韧带的长期应变。

2)侧卧。侧卧颈椎病患者在一侧最佳时间保持左右膝关节屈曲相反，因为脊椎受床垫的影响会出现弯曲，所以脊柱疾病患者长时间不宜使用床垫。若长时间使用床垫，脊柱侧凸。 最好的办法是在晚上睡觉时，能够使用仰卧和侧卧睡姿，避免长时间保持同一姿势，进行交替互换。

3)枕头合适。睡觉的时候，除了要注意睡觉体位的正确性，还要注意头部，颈部和枕头之间的间隙。如易造成颈部的慢性损伤，久而久之发展成为颈椎病。如果是患上了颈椎病的患者，头颈部不能很好地贴合枕头，会加重病情。

颈椎疼的睡觉方法

颈椎病的发病率逐年上升，从老年人到年轻人，甚至小学生都有存在颈椎病的情况，主要是由于睡觉的方式和姿势都有不对。下面来看正确的颈椎病的睡觉方法。

1)倾向于位置

当身体蹲下并且头部偏向一侧时，这显然不利于颈部和生理曲率的平衡，并且还影响呼吸。因此，入睡是一种不健康，不科学的睡眠姿势，必须加以纠正。

2)侧位

①右侧躺卧睡姿

心脏在左边，它可以减轻心脏的压力，促进胃部的血液循环和食物消化，但也可能导致胃酸反流和皮肤松弛。

②左侧卧位

尽管有利于胃内容物排入下消化道并有助于消化，但左侧卧位压迫心脏和胃，很容易使人睡眠不稳定。

选择横向位置时，应始终改变横向位置的横向。由于长期卧位，脊柱受力不平衡，不利于颈椎病的治疗和康复。

3)仰卧位

腰背是许多医生推荐的睡姿，因为它可以更好地保持脊柱的自然曲度，适合患有颈椎或脊椎疼痛的人，并且颈部背部的曲率适应于保持颈椎正常的生理曲度。

颈椎疼怎么缓解

很多人每天睡觉，起来之后常感到颈椎疼，吃饭睡觉都受到严重影响，包括简单的坐姿都难以承受病痛。那么颈椎疼怎么缓解呢?

1)注意心理调整

提高防病意识，增强治疗信心，掌握康复方法。同时注意心理情绪的调节和维护心理健康。

2)做适当的运动

正确的头部和颈部功能锻炼，坚持主动锻炼颈部，双手捏橡皮球或毛巾训练，以及手指的各种动作。

3)按摩上下肢肌肉

常用50%的红花酒精按摩骨突，按摩上下肢肌肉，积极加强关节活动。

4)避免受凉

避免寒冷和不适当的脖子活动。睡觉时，不要使用高枕头，将低枕头枕头放在脖子上，并且两侧的枕头稍高一点，这样当侧面仍然保持脖子的位置时。

5)指压

用手指搓揉法揉搓颈部，肩部和上背部肌肉10-20次，轻微酸胀，使肌肉松弛。揉风池，肩井，天总，大虚，制音器和阿芝穴(痛点)每1-2分钟浸泡一度。

锻炼颈椎的八个动作

颈椎病对生活有很多影响，想恢复需要平时多锻炼颈椎，减少颈椎病的发生。下面来看下锻炼颈椎的八个动作。

1. 收缩：拉动头部，并拉直背部，以保持下巴和眼睛平整。 保持3秒钟并重复10次。

2. 上斜方肌拉伸：用手轻轻握住对侧头部，另一只手伸向后方。 保持3秒钟并重复10次。

3. 上颈部屈曲：点头，略微弯曲和伸展颈部。 尝试让颈部伸展3秒钟并重复10次。

4. 弯曲的颈部：头部向前弯曲并返回到起始位置。 保持3秒钟，重复10次。

5. 耸肩：耸肩，向前和向后。 重复10次。

6. 拉伸颈部：向后弯曲头部，然后回到起始位置3秒钟并重复10次。

7. 转动脖子：慢慢转头看左肩并转向右肩。 保持3秒钟，重复10次。

8. 拉颈部：握住手臂上部的手臂并将其从另一侧拉出。 轻轻地将头部向同一侧倾斜3秒钟并重复10次。

颈椎疼睡觉的注意事项

在生活中，如果遭遇了颈椎疼的时候，要注重睡觉的姿势。下面来看颈椎疼睡觉的注意事项。

1.床板的选择：患者的床应该是硬床板，或者放置在具有弹性床上用品。舒适的床板，可以保持人体脊柱的正常曲线。传统的棕色弹力或尼龙弹力，钢丝蹦床等等，人因重量而躺在上面，身体会呈现中央低，高四个角的状态，尤其是那些长时间使用棕色蹦床的人，而不是只对颈椎不好，对腰椎更有害。

2.枕头的选择：睡眠时，枕头不能太高，因为颈椎屈曲不利于颈椎的休息。适当的高度应该是肩高与身高的一致。这也是睡眠时颈椎病的治疗方法之一。

3.睡姿的选择：颈椎病患者应避免夜间长时间停留在某个位置，因为颈椎病患者比其他人更容易在夜间停留。

4.避免受凉：在冬季颈椎病患者应保护颈椎，避免受凉。