上班族感觉疲劳怎么办 上班用眼过度补充什么维生素
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上班族饮食不规律,容易损害胃肠健康,营养摄入也不均衡。以下8个小技巧,是上班族调理肠胃健康和营养均衡的科学方法。
上班族营养平衡的妙计1、水果乱吃麻烦
白领上班族长期静坐的工作方式消化不良,血脂增高,血管硬化,解决水果中的营养物质是最必要的。但水果不能随便吃,吃多了弊大于利。
白领们精神紧张,容易患溃疡病,不应该吃柠檬、杨梅、李子、山楂等酸性高的水果。新鲜菠萝能诱发过敏或头痛,应在盐水中浸泡30分钟,以破坏过敏物质。甘蔗、新鲜荔枝、橘子等含糖量很高,空腹食用,刺激胃黏膜,可致胃痛、脾胃胀满。香蕉味道鲜美、质地柔软,但性寒,容易导致腹泻。
上班族营养均衡的妙计2、早餐质量
一天三餐很多人忽视早餐,很多人认为早餐可以自由吃。从营养学来说,早餐、中餐和晚餐一样重要,早餐时必须补充营养物质和能量。至少一杯牛奶、一个鸡蛋、一些肉类、蔬菜和水果、谷类,如馒头、面包等,规律的早餐有助于改善营养。
上班族营养平衡的妙计3、商务饮食远离海鲜
生猛海鲜煎、烤、涮成为饮食时尚,三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、乌龟、螃蟹等是餐桌上的菜肴。但是,由于这些食物中存在寄生虫和病原菌的概率很高,过于追求味道的美味,烹饪不充分,人们吃生鱼片的时候,不知道病从嘴里进来了。
上班族营养平衡的妙计4、晚饭不要太肉太晚
晚饭时间晚,持续时间长,食物中脂肪和碳水化合物过高,维生素和矿物质含量不足,危害大。一、此时人体吸收能力增强,易发胖;二、破坏正常生物钟,易失眠。
经常晚吃饭的人,平时应该多吃蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食物。为了治疗失眠,枣、山药各煮30克,睡前服用。
上班族营养平衡的妙计5、水质清除利弊
市场上蒸馏水、纯水盛行。但蒸馏水中微量元素、钙、镁等丢失,不适于全民缺钙的中国人。纯净水的溶解度最大,必然将体内的一些有用元素也排出体外。因此,长期饮用纯净水、蒸馏水弊多利少。
上班族营养均衡的妙计6、饮酒适当减少患者
和美国人一样吃大量黄油、奶酪的法国人,患心脏病的比例比美国人少一半,重要的原因之一是法国人喝红酒的量是美国人的10倍左右。
每天喝20-30毫升红酒,可以降低心脏病的发病率75%。而饮啤酒过量会加速心肌衰老,使血液内铅含量增加,应多食新鲜蔬菜对抗之。
上班族营养平衡的妙计7、酸碱平衡能抵抗疲劳
疲劳时不能吃鸡、鱼、肉、蛋等。因为疲劳时人体内的酸性物质积累,上述食物是酸性的,血液酸性增加,疲劳感增加。相反,新鲜蔬菜、水果、豆制品等碱性食物可以使人体酸碱平衡。
上班族营养平衡的妙计8、用眼过度补充维A
文字工作或经常操作电脑的人容易视力疲劳或下降。维生素A对预防视力减弱有一定的效果。每周吃三根胡萝卜,可以保持体内维生素a的正常含量。整天在办公室晒黑的机会很少,维生素d不足,骨质疏松症,需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素d的食物。
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