女人太瘦易惹7种健康问题 教你对症增肥保持健康
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体重问题一直是困扰所有女性的问题,可以说是人喝水,冷温自知,胖胖的悲伤,瘦瘦的忧伤。今天,小编将讨论太瘦的女孩有什么问题,以及如何增肥。
瘦瘦……自古以来瘦的字就比身体的不健康状态多,瘦的人容易有什么健康问题呢?
1、胃下垂
不要羡慕你周围总是吃饱,几口饭就能应付午饭的女同事,只有她自己知道,她的胃每天都受到多么大的折磨:食欲不振,总是膨胀,膨胀。为此进行痛苦的胃镜检查,诊断结果可能是胃下垂。是的,人体过瘦时,身体内腹壁松弛,腹肌弱,悬挂,固定胃位的肌肉和韧带松弛,腹压下降,胃整体的生理位置下降,胃蠕动减弱,胃下垂。
2、胆结石
我们的胆汁由肝脏分泌,其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等,保持一定比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足,所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。
3、不孕
医学专家指出,女性的体脂百分比至少要达到17%,才能维持正常的月经周期和性欲水平,这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为脂肪组织能够将肾上腺皮质提供的原材料加工变为雌激素,是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少,雌激素的合成和血液中浓度的水平受到影响,雌激素的水平不足,这个水平是影响女性生育能力的重要标准之一。
4、骨质疏松症
美国最近对3683名女性的调查研究表明,瘦女性髋骨骨折的发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦人体内雌激素水平不足,影响钙和骨结合,无法维持正常骨密度,容易发生骨质疏松症、骨折。
5、贫血
消瘦者一般存在营养摄入不均衡的问题,铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身摄入不足的饮食少,基础代谢率也低于普通人,胃肠运动慢,胃酸分泌少,影响营养物质的吸收。这些都是导致贫血的主要原因。 另外,营养不良则身体免疫力降低,还容易出现继发性贫血。
6、记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。 消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,于是我们变得越来越健忘了。
7、脱发
人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。
很多瘦女孩都想通过增加食物量来增加肥料,但是经常没有效果也有采用大量不健康的油炸食品的方法的女孩。不管是肥料还是瘦身,我们最应该注意的是健康问题。那么,什么样的增肥方法健康有效呢?其实瘦的原因可能有很多,只有对症疗法才能取得良好的效果。
弱型
弱型是从小就瘦,骨头细,肌肉不发达的类型。他们也没有什么病,抵抗力稍低,体力稍差。年轻的男性和女性中有很多属于这种类型。这类人通常体力活动较少,生活以静态为主。人到中年,腰腹部容易增加脂肪,变成青蛙的体型。
纤弱型的人要想改变身材,就需要做增肌无氧健身运动,加上适量的户外有氧运动。在运动的基础上,再适当增加饮食,就能收到身材改善和活力增强的双重效果。
日常运动可以考虑跑步、健美操、格斗、游泳等。游泳对改善心肺功能尤为有益,对纤弱型有帮助。
在饮食方面,建议增加主食,即淀粉类食物。建议在两餐之间加入坚果类和水果干燥的零食,晚上加入夜宵,选择酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型
吸收不良型的人,一般表现为脸色缺乏光泽,身体偏向于瘦身。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病,有的人是消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等。
这种人绝对不能贸然增加高能量饮食,这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的女性听说肥肉能让人长胖,就大量吃肥肉,结果造成呕吐、腹泻,反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖,每天吃高脂肪高热量的蛋糕,结果三餐反而更没胃口,营养质量却反而下降。
建议吸收不良类型的人先去看中医,调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物,定期吃饭,吃饭时慢慢咀嚼,专心致志,保持心情愉快。平日食物的烹饪最好是柔软、温暖。
如果胃下垂,建议吃饭时不要喝很多粥汤和茶,尽量减轻胃的负担。你可以经常喝新鲜酸奶,吃面包、馒头、蛋糕等发酵面食和各种发酵豆制品。
同时,进行散步、慢跑、柔软的操作、友谊舞蹈、太极拳等温和轻松的运动。低强度的运动可以放松心情,改善消化吸收。
工作型
工作型的人到了中年,他们工作上担心的事情很多,睡眠质量差,在家非常勤奋,从早到晚脑子和手都不闲着。精力消耗大,体力也透支。
这些人简单多吃是没有用的,因为食欲不是很好,消化也不好。最重要的是有一段时间的安静休养,远离烦恼,放松身心。如果可能,请咨询保健专家适当补充。
繁忙的人应在自然环境中做有氧运动,改善血液循环,减少大脑疲劳,提高睡眠质量。对他们来说,最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。
健身房的空气不好,环境也很拥挤,有明确的锻炼目标和要求,对疲劳的人来说也是压力。如果你想锻炼,你必须在休息充足和精神饱满的时候锻炼。
无论哪种类型,都必须明确增加体重的问题整体健康、提高生活质量的目标。增加肥肉不能改善健康状况,这种肥胖没有意义,只能给身体带来负担!
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