身体僵硬6个危害 身体柔软才健康
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现代生活中很多人缺乏锻炼,身体有点僵硬,很多人直立弯腰,但自己的脚尖不够,也许很多人都不这么认为。但是,这可能和你的健康有重要的关系。日本权威养生专家建议用这种方法知道自己的身体是否柔软,所以在他看来,柔软和硬是人体年轻衰老、健康和不健康的重要标志。
警惕你的身体变硬
在专家看来,软和硬决定了一个人的身体年龄。有些人已经70多岁了,但整个身体似乎很有弹性,动作可以保持柔软的连续性,走路时手臂的宽度和步伐都很大,看起来很清爽。然而,许多年轻人才20多岁,走路时缺乏连续性,四肢非常僵硬,经常弯腰,甚至不能长时间保持正确的姿势。
一般来说,随着年龄的增长,身体不断硬化。例如,关节活动范围变窄,肌肉量减少,肌腱和韧带等不能伸展。但而,北京体育大学体育人体科学学院副教授张一民指出,许多年轻人忽略了他们的身体提前变硬。如何判断自己的身体是否僵硬?他教给大家的方法是做座位体前屈曲测试。双脚伸直坐在地上,脚尖垂直于地面,试着用手脚尖。一般来说,如果手超过脚尖1掌的距离(15-20厘米),表明你的身体足够柔软,只能勉强碰到脚尖,或者超过脚尖的距离,女性在6.7厘米以下,男性在0.5厘米以下,根据《2010国民体质监测公报》的数据,你的身体柔软度只相当于65-69岁的老人。
僵硬带来六种伤害
现代人身体僵硬的主要原因就是运动不足。这里的运动不仅包括一般意义上的运动,还包括肌肉、关节的活动。“现代人出门有车代步,回家有洗衣机、吸尘器代劳,很难让身体获得充分的活动。不经常使用肌肉,其工作范围就会不断缩小,变得硬化、僵化、老化。”石原结实指出,僵硬至少会给身体带来以下几种危害:
1、容易受伤。大腿肌肉硬化时,一是增加膝关节负荷,容易引起膝盖疼痛和活动障碍,二是难以连接的腰大肌、股关节活动,不能大步行走,容易摔倒。野波说,摔倒发生的瞬间,身体的柔软性好的话,会迅速反应,对身体没有什么伤害,但是身体僵硬的人有可能受到严重的伤害和骨折。
2、身体疼痛。许多年轻人经常腰痛、肩颈疼痛,这与身体僵硬密切相关。身体硬化会导致血液循环缓慢,身体变得寒冷。接触疼痛的部位,通常是寒冷而坚硬的。
3、畏寒畏冷。人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后,产生的热量会减少,导致体温降低。
4、经常疲劳。当肌肉硬化时,分布在其中的毛细血管也会变硬,导致血液无法正常流动。血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气,回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。血液循环功能变差,身体就容易觉得疲劳。
5、体重增加。人体摄取的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。肌肉僵硬,不能充分活动的话,新陈代谢功能会下降,脂肪不会燃烧而积累。
6、皮肤粗糙。当肌肉或血管硬化时,也会影响到皮肤的血液循环,出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。
伸展、保暖让身体更软
“身体的柔软度虽然和年龄有关,但更取决于人的生活方式。”专家教大家以下几招让身体由硬变软的“秘诀”。
早晚10分钟伸展运动。伸展运动能有效消除僵硬,使肌肉恢复柔软。王坤推荐,久坐的人可以分开双腿站立,向上伸出手,试图触摸天空。也可以站起来,让整个身体下沉,试图用额头触摸膝盖,使大小腿的后侧和背部充分伸展。另外,转动脖子、转动肩膀、转动脚踝是很好的运动。
下午散步20分钟。下午4:00-6:00是一天中体温最高、身体最温暖、最柔软的时候。这时,散步可以使身体充分舒展。走路时,一定要完全伸展背部,目视前方不要低头,让双臂充分摆动。不仅可以拉伸肌肉,还可以让身体分泌快乐荷尔蒙内的咖啡肽,产生放松的脑电波。
不要让下半身感到寒冷。僵硬和寒冷是必不可少的,特别是避免下半身寒冷。石原强烈建议,怕冷的女性最好在夏天也穿裤子,在办公室毯子,工作时盖在脚上比较好。冬天可以带上温暖但不紧张的膝盖和腰部保护,以确保膝盖和腰部不会感冒。
经常做手足浴。如果没有条件洗澡,用热水洗手和足浴也是缓解僵硬和疲劳的好方法。泡脚时,将脚踝以下部位浸泡在42摄氏度的水中,10分钟即可。浸泡手时温度时间相同,浸泡手腕以下部分即可。
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