更年期到来?女性更年期的三种症状和五种缓解方法
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更年期是每个妇女必然都要经历的阶段,但每人所表现的症状轻重不等,时间久暂也不一,轻的可以安然无恙,重的可以影响工作和生活,甚至会发展成为更年期疾病。更年期症状有哪些?怎样才能缓和不舒服呢?
症状
(1)月经逐渐减少,周期也就是间隔时间延长,生理日也就是出血时间缩短,月经逐渐停止。但也有月经量增多,伴有大量血块等情况,随后慢慢停止,丧失生殖能力,导致生殖器官萎缩。
(2)精神和植物神经功能紊乱。患者经常感到头颈部阵地发红,发热出汗,头晕,头痛耳鸣,腰痛,口干,喉咙发烧,思想不容易集中,紧张兴奋,情绪复杂多变,性情急躁,失眠键忘记,皮肤发麻发痒,有蚂蚁走路的感觉,蚂蚁在身上爬
(3)心悸、血压增高、肥胖、下肢浮肿、关节疼痛、骨质疏松症等。
缓和方法
(1)运动时间:早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最佳时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。
(2)运动前后注意事项:运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。
(3)运动强度:身体不舒服或体力不足时,不能强制锻炼,可以减少或暂时停止锻炼。
(4)持之以恒:人到中年后,多不想活动。认识到体育锻炼的重要性后,要坚持到最后,特别克服三天捕鱼,两天晒网的情况,取得良好的体育锻炼效果。
(5)进行体育锻炼时,必须遵循小量活动逐渐增加运动量的原则。人的体力、耐久性、灵巧性等逐渐提高。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。
(6)动静适度:无论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。
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