10种方式提高健身效果
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在倡导全民健身的今天,跑步真的掀起了健身热潮。这项运动就像大众恋人,老少皆宜,四季皆宜。无论是早上还是晚上,无论是运动场还是城市绿道,跑步的好处都很多。对于上班族来说,跑步是最简单的放松方法,对于高压脑力劳动者来说,跑步就像修行一样,对于妹妹们来说,跑步减肥美容效果惊人的体弱者来说,跑步可以增强体质锻炼心肺等。
如果得进展的同时,保持乐趣的话,比起一口气跑几公里,还有很多方法。今天小编推荐以下这10种方式,会让你跑得更加有趣和富有挑战性,提高健身效果,丰富跑步经验。
1、间歇重复训练
选择固定的路程距离,例如200米,或者选择固定的时间,例如45秒,然后尽最大的能力跑,休息一段时间后重复。需要注意的是,休息恢复的时间和训练一样重要,休息时间可以充分休息,也可以散步或慢跑。休息时间的掌握应根据训练时的强度制定,训练时间越长,强度越大,需要更多的恢复时间,恢复程度可以正常呼吸,顺利说话。
2、梯级型间歇训练
通过单一的间歇重复训练方式,增加梯级型的强度,为你的训练增加新的挑战。比如跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。
3、四分钟Tabata训练
Tabata训练法可以有效提高跑速,先全力冲刺跑20秒,再休息10秒,总共重复8次,你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。
4、爬坡训练
通过慢慢爬坡结合间歇的短距离跑步,可以一次性满足有氧运动、心肺训练、腿肌力和心理韧性的提高。你可以好好规划预设路线,寻找包括几个小山丘、陡坡、s弯曲和几个平坦路线道。
5、转向越野频道
选择更原始的生态跑道,进入自然振奋身体和心灵。例如,江边、海边、草坪等是个好选择,在人少的地方呼吸新鲜空气,也可以转动身体。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景,考验着你对于新领域的协调能力。
6、法特莱克训练
法特莱克训练法,是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法,是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的优点是,运动员可以在非结构化的锻炼中提高速度,充满乐趣。
7、找到节拍
有时我们很难保持在高水平的跑步状态,疲劳发生时,请让音乐发挥奇怪的作用。你可以找到的速度一致的节奏,鼓励自己前进。所以你会发现,不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。
8、慢下来,远起来
长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法,为了避免运动伤害,每周递增的平均距离不要超过10%。
9、使用跑步机
跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度,也不必提前侦查路线,担心天气,跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房和家里是个好选择,一边跑一边看手机里存在的各种电视剧,嘻嘻的。
10、参加比赛
近两年,不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等,各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃,更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧,享受万人齐跑的乐趣,你会发现,这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。
编辑结语:
你发现了没?坚持跑步的人每天都会精力充沛,容光焕发,身体棒棒哒!而且,跑步是一个从懒惰到勤奋的过程,这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯,拖延症也会被治愈,给工作和生活带来更多的正能量。懒汉们,快点动,享受跑步的乐趣吧!
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