你累得不想上班吗?5有助于消除疲劳
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“每个月总有二十来天不想上班”,这个段子估计是不少人的心声。除了单纯对工作的厌恶以外,更多人不想上班其实是出于疲倦。这种情况也被称为“第三状态”、“灰色状态”或“半健康”,甚至被划入“亚健康”的范畴。你是怎么破的?主编教你5消除疲劳:
1.调整心情
特别是长假后,心理上抵抗工作是不可避免的。这时候可以给自己一些心理暗示,或许想一些让自己高兴的事情,总的来说要消除懈怠的负面情绪,并且缓解焦躁。
2.设定时间检查身体
设一个定时器每小时看看身体哪里不舒服,停止在做的事,站起来,闭上眼睛把注意力全部放在自己身体的健康状况上。先从头顶慢慢到脚,检查身体的感觉,找紧张、不舒服、疼痛的地方。一旦后,有意识地放松这些地区,做伸展运动,避免这种不愉快的姿势和行为。
3.做些运动
运动可以振奋人的精神,也可以一定程度上缓解身体的疲劳。晚饭后去小公园散步,根据自己的兴趣选择球、瑜伽、游泳等。
4.多喝水
水对保持体内平衡至关重要。它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。缺水会减弱体能,降低体力恢复能力,增加疲劳。因此,每天至少需要喝1.5升水,少量饮用,口渴前不要喝。
5.注意饮食
均衡的饮食,在为身体提供足够的能量的同时,身体疲劳时也要注意饮食。例如,
①吃早饭,每天开个好头。不吃早餐不仅对健康瘦身没有好处,还会使精神衰退。
②摄取足够的铁质,铁元素摄取不足可以使你感到疲惫无力,面色苍白。红肉、动物肝脏、麦片等都是不错的铁元素来源。
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