正确走路养生需要注意五个要点
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我们每天走路,近年来社交软件兴起了步骤排行榜,很多人重视步行。其实走路的确好处多多,除了能消耗热量以外,还能降低患癌风险,而且随时随地都能进行,对忙碌的都市人来说是理想的养生方式。但是,如果想走路养生的话,必须正确走路。接下来,让我们来看看正确走路时应该注意的要点。
姿势
我们走路时应该抬起头挺胸,平视身体,身体自然伸展的腹部,身体的重心稍微向前移动的上肢和下肢协调,步伐适中,不必太紧张,但也不能放松。
步速
快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟,大概每秒走两步。走路时,心率最好每分钟维持120次~140次,身体出汗。
时间
对于上班族来说,晚上是走路锻炼的最佳时间,从饭后30分钟到睡觉前2小时的范围是理想的时间。对老人来说,下午4点也是个好时间,关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也很稳定。
场所
行走运动应选择道路平坦、空气清新的场所,道路边缘不适合快速行走,车流量大,空气质量差,而且柏油路面硬,对膝盖和脚踝的冲击力大,柔软的土路和塑料操场比较适合,工地和环境复杂的道路
装备
为了达到理想的锻炼效果,穿着宽松舒适的运动服和合脚的软底跑鞋,最好随身携带白开水和运动饮料,多次补充水分。为避免运动伤害,快走前应先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
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