周末感觉健康不健康吗?
本文已影响1.54W人
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“今天晚睡一会把工作完成,周末再补起”相信很多人加班时都抱着这种心态,可今天的睡眠,隔几天真能等价补上吗?
星期一到星期五是忙碌的日子,周末是放松的时候。工作压力日渐增大,越来越多人进入加班行列。最近,全国行业的加班排行榜在网上疯狂,优胜的网络行业平均每周加班9.3小时。这么长的工作时间,每天的睡眠时间一定不足,周末的补充成为自然现象。那么,周末感觉不健康吗?
60%的人因加班而睡眠不足
现在的人们压力越来越大,白天上班,晚上睡不着觉,睡眠不足,失眠。人的正常睡眠时间是7~8小时,晚上11点前睡觉才能让大脑休息得最好。调查显示,只有6.5%的工作人员坚持按时睡觉,而有时或经常甚至几乎每天都推迟的人预计睡觉时间达到62.9%,超过60%,60%的人因加班而睡觉。这样下去就会出现睡眠不足、精神不集中、记忆力下降等现象。
研究表明,长期性睡眠不足能够造成一系列的机体危害,包含注意力、判断力和记忆力完成日常工作能力的降低等。失眠的存在也可以增加抑郁的危险。
周末“补觉”不靠谱
工作日睡眠不足,那到了周末人自然就会处于放松状态。很多人周末自然醒来,睡到12点也很累。这确实让我们怀疑周末的补觉真的有效吗?
最新研究表明,周末补充睡眠没有效果。补眠无法消除与睡眠债相关的所有健康问题。
人一旦熬夜,就会造成大脑的疲劳感,几天正常睡眠也无法消除。从星期一到星期五醒来剥夺,应该睡觉的时候没有睡觉,周末想一次睡得更多,这个想法不科学。
人体生物钟以24小时左右为周期,周末比平时睡得多会扰乱生物钟,在恢复正常模式时会感到疲劳。补觉最大的结果是引起生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了,有些人睡够了也会赖在床上不起,赖到中午头晕无力,精神恍惚,脑组织缺氧,头沉甸甸的。所以周末如果晚两小时或两小时以上起床就会让身体失去平衡,导致工作日起床愈加困难。
周末补过觉的人常常会发现,起床后平时乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻,反而更加严重。因为睡眠不是越多越好,人们每天需要的睡眠时间是7~8小时,多了也不行。过多地“补觉”,其实是一种无效睡眠,纯属浪费时间。而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应,会导致一定程度的神经衰弱,甚至影响消化道内分泌,出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感,严重的还能引发消化性溃疡或冠心病等疾病。
如何改善睡眠质量?
如果想使白天的精神更好,晚上的睡眠质量更好。
阻碍质量好的睡眠敌人之一就是压力。感到压力时,不要太在意,大而化的心情也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽让全身心得到放松再入睡。
因为饱了睡觉会影响睡眠质量,所以晚饭尽量在睡觉前3小时完成。
每天做30分钟运动的规律生活。例如跑步、慢走、骑自行车、拉伸等常规活动。一定量结束后,可以促进脑内分泌血清素的化学物质,给身心带来活力,积极提高。
像弓一样睡觉效果好,右侧卧床负担轻。研究表明,像弓一样睡觉可以地减少心对人体的力量。人体的心脏在身体的左侧很多,所以躺在右侧可以减轻心脏的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,以免因噩梦而醒来。另外,不要用头睡觉或张开嘴。睡觉的时候用被子捂住脸的话呼吸会变得困难,身体缺氧的张开嘴吸入的冷空气和灰尘会伤害肺,胃也会变冷。
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