女性在月经期间应该怎么吃?女性经期饮食禁忌有哪些?
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在生理日,很多女性因为不正确的饮食问题失眠,睡眠质量不高,出现青春痘等问题。女性经期应该怎样吃饭?我应该吃什么,不应该吃什么?
女性在月经期间应该吃什么?
1、多吃火鸡、牛肉、山核桃,补色氨酸。前一周,由于激素的变化,大约60%的色氨酸女性不容易睡觉。火鸡肉、牛肉、山核桃有色氨酸,有效提高睡眠质量,身体利用色氨酸产生化学复合胺,有助于安然入睡。
2、多吃牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜,补锌。例假日,有些女性容易长青春痘,有研究表明不长青春痘的女性体内锌含量明显高于青春痘的女性,锌能阻碍酶的生长,这种酶能引起炎症和感染。此外,锌还可以减少皮肤油脂的分泌,减少感染机会。
3、多吃植物油、菠菜、谷物,补充维生素e。临近生理日,有些女性感到胸部不舒服,发现自己的胸部变硬,乳房膨胀疼痛一点也碰不到。多摄入维生素e,胸部不适会下降11%。维生素e也可以减少前列腺素的发生,前列腺素是一系列经前疼痛的物质。同时,维生素E也能缓解腹痛。
女性经期饮食禁忌有哪些?
饮食禁忌1、忌1、辣类:肉桂、丁香、青椒、胡椒等调味料,平时在菜中放入菜肴味道更好,但月经来潮期间的女性不应该吃辣刺激的食品。否则,痛经、经血过多等症状就容易发生。
饮食禁忌2、生冷类:梨、香蕉等冷食。这些食物大多能清热解毒,滋阴降火。平时吃对人体有益,但月经期间尽量不吃或不吃。否则,月经不调、痛经等症状容易发生。
饮食禁忌3、咸食类:咸食增加体内盐分和水分贮藏量。月经前,女孩子体内的妊娠激素增加,容易出现浮肿、头痛等症状。女性在月经来潮前10天开始吃低盐食物的话,尽量不要出现上述症状。
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