女性怀孕前如何补充叶酸
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叶酸又称维生素B9,最初是从菠菜叶中提取出来的。许多民间偏方说叶酸对妊娠有很大影响,据说妊娠准备期间每天摄取一定量叶酸的准妈妈可以一举怀双胞胎,其实这种说法不正确。
据正确研究,叶酸摄入量严格,要求明确,摄入过多叶酸可能导致不育。但是,怀孕准备期间的准妈妈为了寻求双胞胎,尝试了这个危险的民间偏方,影响了怀孕。但是,这并不意味着准妈妈们不需要摄取叶酸。叶酸对人体很重要,是许多重要物质和蛋白质合成的重要参与者。另外,人体不能自主合成叶酸,只能从外部摄取。
那么,怎样补充叶酸最好?
药物补充不提倡,药物三分毒,而且在日常生活中,每个人都很难直接估计自己摄取了多少叶酸,控制在0.4毫克以内,所以建议食物补充叶酸。如果不能做到食物补充叶酸的,可以自主选购叶酸药剂来补充。
现在市场上有两种叶酸剂型,一种是每片5毫克的叶酸药剂,另一种是每片0.4毫克的小剂型药剂。孕妇只需服用小剂型,每天服用一片即可。但例外,生过神经管缺陷的女性应该去医院听取医生的意见,按照医生的指示追加摄取的叶酸量,直到怀孕12周。
哪些食物含有丰富的叶酸,适合准妈妈们补充维生素?
常见的有以下几类:蔬菜类、水果类、动物食品类、豆类类、植物类、坚果类等。具体有莴苣、菠菜、动物的肝脏、肾脏、黄豆、豆制品、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米、橘子、草莓、樱桃等。在此期间,我们应该注意营养的在补充叶酸的同时补充其他维生素,为婴儿的到来创造良好的身体素质。
很多人认为,在准备怀孕期间,准妈妈只要补充足够的营养,补充叶酸就可以了,但实际上对准爸爸来说,叶酸的补充也很重要。因为叶酸不仅可以在一定程度上防止畸形胎儿的出生,也是提高精子质量的重要物质。
准父体内叶酸不足时,体内精液浓度下降,精子活动能力也在一定程度上下降,男性食量比女性普遍大,这种情况很少发生,但为了避免这种情况,妊娠机会减少,男性也为叶酸摄入做一定的准备
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