失眠的预防措施有哪些?这些方法让您安然入眠
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失眠怎么办,虽然治疗疾病的方法有很多,但是失眠一定要引起重视。到底该如何治疗失眠呢?今天介绍治疗失眠的方法,让我们安心睡觉。
正确认识失眠
衰弱的恶性循环。神经衰弱导致失眠长期难以治愈或恶化,往往是因为患者对失眠过于紧张和恐惧。这种心理状态势必反过来加重失眠,形成恶性循环。患者应该认识到睡眠不仅是生理需求,也是生理自然过程,是大脑的保护反射。也就是说,大脑疲劳到一定程度后,没有阻止睡眠的力量。
穿上舒适的睡衣
每天晚上洗完澡,穿上自己喜欢的舒适睡衣,可以帮助身体打造夜间套路,让大脑更快进入睡眠模式。
调暗灯光
当环境变暗,身体开始释放褪黑色素,这种化学物质在凌晨2-3点达到峰值,会让人由昏昏欲睡进入深睡眠模式。值得注意的是,任何类型的光(手机、iPad等)都会妨碍褪黑色素的分泌,延迟睡眠时间和睡眠质量。因此,最好在入睡前至少一个小时开始暗卧室的灯光。
拒绝兴奋剂
晚上吃油腻、辛辣的食物,睡眠中身体的消化系统会加班。这也是提倡晚餐少吃的原因之一。另外,高咖啡因和含尼古丁的食物作为兴奋剂妨碍人体的睡眠。因此,睡前4小时内最好不要再吃这些食物了。另外,有些人认为睡前摄入酒精可以放松,促进睡眠。但是从长远来看,这种做法只会降低睡眠质量。
减少噪音
高强度的声音会引起微觉醒(睡眠中醒来的时期),睡眠质量差。例如,强烈的交通噪音会增加皮质醇水平,睡眠不好,很多人买房子不选择路边的户型是这个原因。另外,晚上读的书和睡觉前听的音乐也很重要。听听舒缓的轻音乐或交响乐,看一些散文作品集等都是不错的选择。
晚上散步
长期失眠的人也可以在晚上散步,场所最好选择在家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。
睡前洗澡
睡觉时体温低,白天体温最高。根据这个理论,人在睡觉前2、3小时洗澡有助于睡眠。因为洗澡可以提高体温,所以等到睡觉的时间,体温也会下降。
生活规律
顽固失眠的原因与平时的生活规律有很大关系。我们养成良好的生活习惯,不熬夜,靠床,早睡早起。此外,饮食方面也要合理搭配,晚上尽量不要吃辣、油腻等难以消化的食物,不要喝咖啡、浓茶、酒等。
调整睡眠时间
每个人最佳的入眠时间各不相同,有的人在晚上9-10点,有的人要更晚些。最好在一定时间内睡觉,以前不要躺在床上休息,也不要在床上看书和闲谈。固定睡眠时间,形成条件反射,想睡眠时间。如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停止思维而很快入睡。
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