失眠如何帮助你快速入眠?
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睡不着的结果很好!严厉!严厉!沉重!沉重!特别是对女性来说,轻的话青春痘会变胖,脸色会变差,重的话会损害五脏六腑的健康。为了保持面值,保持身体健康,必须有良好的睡眠。以下是14个有助于女性快速入眠的妙计。
1、暗灯营造氛围
暗环境会激发褪黑素,帮助入睡。卧室照明的颜色应该是暗的,像Lomo风格的暗黄一样,最能刺激睡眠感情。
2、安静绿植镇定情绪
选择一棵葱郁的绿萝或者清雅的文竹作为卧房绿植,让自然的力量帮助我们放松身心。
3、选对颜色更易助眠
太浓烈的颜色会让神经紧张或者兴奋,而白色、灰蓝或是淡绿色才更易帮助入睡。
4、找到理想的冷温度
周围环境的过冷或过热会影响睡眠,睡眠时身体开始冷却,过热不能睡觉,过冷会提前注意错误的时间(例如凌晨3点、4点)。
5、杀死所有扰眠噪音
睡前受到噪音的困扰,可以选择高品质的耳塞,或者在窗户上安装隔音玻璃和厚窗帘,记得关上水龙头,不要买太多针的声音。
6、认真选择好床
好床的标准是硬、硬、适中,躺10分钟舒适,翻身就OK。如果是双人床,长度应比最高的人要再长10~15公分,宽度是以两个人并排躺下,把手枕在脑后而不会相互碰触,同时外手肘不会伸出床沿为佳。
7、早上吃些碳水化合物
在早餐中加入碳水化合物和低糖类食物,让能量缓缓释放的同时,大脑却得到“加速”,可以保证让你按照生物钟该醒时醒,该睡时睡。
8、吃多了睡不着
饱腹感会增加肠胃的负担,一天吃多了,对睡眠无益。
9、铁是最好的清醒剂
白天不困,不抢,晚上有高质量的睡眠。含有铁元素的绿色叶蔬菜、粗粮及牛羊肉都有清醒效果。
10、避免晚上摄取咖啡因
咖啡这样的精神饮料。否则心脏会过度劳累,睡眠当然不会来找你。
11、应该睡觉不要拖延
周末不要靠床,不要睡得足够。白天正常休息,到目前为止,晚上睡意来了。
12、睡觉前和手机断绝关系
把手机放在卧室以外的房间里,很多人不擅长拿,所以直接进入睡觉的阶段。
13、放松心情释放压力
如果你工作压力很大,睡觉前考虑很多人,深度睡眠可能会和你绝交。工作结束后,试着放松心情,做有助于放松心情的事情,当然可以有好的睡眠。
14、减肥大业白天再来
晚上加班,工作结束后也有人去健身房严格锻炼。但是,这样的大运动量容易使神经兴奋,填补失眠的危险。夜间适当的运动以散步为优先,30分钟为宜。
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